沙灘男女前哨戰

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沙灘男女前哨戰
2011-06-15 10:00:22
炎夏殺到,女士騷身材,男士曬腹肌,是沙灘男女不變的定律。不過,仍有不少人抱著臨急抱佛腳的心態,臨急臨忙才進行減肥瘦身演習。其實,無論是減肥抑或是持久性的肌肉訓練,運動和營養均有著莫大的關連,大家不妨參考以下建議:

水份的重要性

每個人身體所需要的水份,可用以下方程式來計算:

體重(公斤)x (30-35毫升)= 每天水份攝取量(毫升)

運動會令身體流汗而加速水份流失,如果不補充足夠水份,會讓身體血液容量下降,心臟便需要更大力量,才能將血液運送到身體各部分,否則運動很難持久。建議在運動前的兩個小時內,先飲用約500毫升水,為做運動時排汗做好準備。運動途中,最好每15分鐘補充約250毫升以避免脫水,而最後則補充500毫升。

此外,排汗時會流失電解質,如長跑選手可以運動飲品來補充電解質。不過,由於運動飲品又含高糖份,所以不適合正在減肥的人士。加上,電解質來自鈉和鉀,故運動飲品便含有鈉質,如患有心臟病和腎病人,就要限制其攝取量,否則會增加腎臟負荷和影響心臟病人的血壓,故飲用前,必須加倍注意。

適當補充體能

運動時,會使用儲存在肝臟和肌肉的糖份作為能量,因此一個高碳水化合物的飲食,能確保身體儲存足夠的糖份,以供應運動時需求的熱量。

對於準備參加長跑人士來說,運動前1至4個小時進食碳水化合物食品,能幫助運動時的持久力。建議可選擇吃一條香蕉或一片麵包作來補充能量。運動首20分鐘,均只使用碳水化合物作為能量;而在20分鐘後,會隨著身體的肝糖和肌糖漸漸減少,才開始使用脂肪作為能量來源。對於想配合減肥計劃的人士,便要做20分鐘以上的帶氧運動才能達到消耗脂肪的效果。

撰文﹕米施洛營養護康中心

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