7個Keep Fit定律 助你瘦身迎夏日

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7個Keep Fit定律 助你瘦身迎夏日

姊妹們!又是時候將背心短裙拿出來騷一騷了!不過,大時大節總讓我們吃多了,身上長了些贅肉。而那些少布的衣服,又顯得人格外肥胖。因此不少女生為了靚靚,每到夏季都要嚷着減肥。但千萬別以為瘦身工程是女人的專美!根據統計,接近一半成年亞洲男性的體重超出標準,比率遠超過女性。各位美女,如果你們的另一半跌入體重超標的行列,正好讓他們跟你一起去瘦身。

撰文﹕米施洛營養護康中心

遵守Keep Fit定律
以下為控制體重的不二法則,只要好好遵守,便能有一個美好的身段陪伴你度過這炎炎夏日。

1. 訂立清晰目標
坐言起行,有目標的人永遠比較容易成功。
2. 均衡飲食
一天大約50至55%的熱量應該來自碳水化合物,即穀類食物,如飯或麵包。每天蛋白質的攝取比例應少於20%,而脂肪則不多於30%。
3. 走油走汁
外出用餐應儘量走油走汁,避免攝取過多熱量。
4. 增加運動量
每天最好做30分鐘的帶氧運動,增加血液循環和加速新陳代謝。世界衞生組織建議,成年人每週應進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動,如急步行、行樓梯或走斜路等。
5. 增加纖維量
纖維能帶給身體飽足感,可避免進食過多其他食物,控制熱量攝取。要增加纖維,可多選綠葉菜和可連皮吃的水果,五榖類則可選擇紅米飯、粟米或芋絲。
6. 用餐時間最少30分鐘
進食後,大腦需要最少20至30分鐘才得到飽肚的訊息。如果進食時間太短,很容易因此食過量。
7. 清淡的烹調方法
儘量使用清蒸、白灼、免油煮食或易潔鑊快炒來減少煮食所需的油份。調味料方面可多選用新鮮材料,如蒜頭、蔥、胡椒或黑椒粉等。建議每餐使用不多於2茶匙油來煮食。
控制體重除了可幫助你保持美好身段,還能夠減低患上慢性病的風險,如心血管疾病、糖尿病和痛風症等。擁有健康的身體,才是給伴侶的無價禮物。
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