宅男、宅女大變身! 即做3大指定動作!

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宅男、宅女大變身! 即做3大指定動作!

同一套服飾,為什麼別人穿起來特別有型好看?秘訣就是打造完美的Body!試想想,若然吳彥祖有個大肚腩同大象腿,這還算是型男嗎?

資料來源:資深營養師黃榮俊
體路 Sports Road

圖片來源:電影劇照

是否馬上燃起了你的雄心壯志,準備立即落街跑步,然後狂做負重運動「操肌」,變成型男、型女?且慢!每個人的身體狀況、需求、興趣各有不同,塑身大計自然要仔細的度身訂造。飲食和運動方面更要互相配合,才能健康而有效地達到目標。
訂立了清晰的目標後,再根據你的需要和能力,配合自己的興趣和時間等,選擇合適的運動,大計才可以持之以恆,事半功倍。
你的運動計劃應包括以下3大指定動作:

1. 伸展運動

進行任何運動前應先作伸展運動,充足熱身可以大大減低運動時受傷的機會;運動後作伸展運動,則可讓肌肉得以放鬆。

另外,進行一些有助增強筋腱的柔韌性的運動,如瑜伽、普拉提(Pilates)等,更可幫助痛症患者減輕痛楚。
2. 負重運動

負重運動,如舉啞鈴、拉橡皮帶、仰臥起坐等,可針對性地增強肌肉強度和耐力,也有助建立肌肉,加快能量消耗。

初學者每星期可進行1至3次的負重運動,每次約45分鐘;中、高階者則可每星期進行3至6次,每次45至90分鐘。

負重運動可以作全面訓練或分段式訓練,如分上、下半身,或隔天訓練,讓不同部位都有充足時間休息,否則身體會過份疲勞和產生過多代謝廢物。
3. 帶氧運動

帶氧運動,如游泳、跑步、踏單車等,有助消脂、提升及訓練心肺功能,可以視乎自己的身體狀況、興趣,來設定運動的強度和頻率。

要注意的是,運動結束時要避免立即完全靜止,應讓身體慢慢回復正常狀態,如跑步後可緩步行讓身體慢慢調整,這樣可以幫助排走運動期間製造的乳酸,減少肌肉酸軟。
除了運動,飲食習慣也具有決定性的影響。假如一邊做運動,一邊不顧一切地大吃大喝,就算做足3大指定動作也只會徒然無功,完美身型亦會離你而去。
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