別讓久坐奪去你的生命!

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別讓久坐奪去你的生命!

我們一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛,但最新研究發現,坐太久是人類新殺手。多坐1小時,減壽22分鐘,只要坐著,你即有可能讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機。

轉載自:《康健雜誌》2013年4月號
撰文/黃惠如 攝影/周書羽
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許多研究都證實,久坐危機四伏。包括:

1. 癌症
久坐不動和每年10萬個癌症病例有關,尤其是乳癌和大腸癌。
2. 糖尿病、心臟病
英國萊斯特大學(University of Leicester)研究超過80萬人結果發現,坐著最久的那組人比坐得最少的人,罹患心臟病和糖尿病的機率多一倍。
3. 慢性腎病
萊斯特大學的同一項研究也發現,相比於一天坐不到3小時的女性,每天坐超過8小時的人罹患慢性腎病的風險高30%,可能與久坐造成血液循環不良有關。
4. 肺栓塞
發表在《英國醫學期刊》(British Medical Journal,BMJ)的研究發現,久坐比多活動的女性得到肺栓塞的機會多兩倍,而肺栓塞死亡率很高,是最常見的心血管死因之一。
對於大部份上班族,工作型態就要坐著,別無選擇。不過以下的8個小動作可以讓你運動於無形。

4個在桌子下做的小運動:

1. 腳板運動:腳板上下擺動,可以增加血液循環,減少腳部浮腫,也可避免血栓塞。
2. 大腿夾筆或夾紙:大腿夾筆或夾紙,或只是雙腿用力,就可以瘦小腹,也強化大腿肌肉。
3. 原地踏步:可以運動大腿、小腹,並加強血液循環。
4. 抖腳:抖腳原本是不好的習慣,但適時抖腳可以讓關節回到正確位置,以免久坐站起時,雙腳無法用力。
3個椅子運動,運用椅子當支點伸展緊繃的肌肉:

1. 背對椅子,手在後勾住椅背,胸向前挺,伸展一下背部,舒緩一整天擠緊的前胸肋側。
2.接下來,右手臂抵住椅背,身體向左扭轉,此時可感受右肩胛骨的張力,做到擴胸拉背的效果,然後放鬆,反方向再做。
3.跨坐在椅子上,面向椅背,手扶椅背坐直,深吸氣,吐氣時軀幹往右扭轉,然後頭頸慢慢向右轉,換邊再做一次。
1個手舉水壺的運動:
1. 手拿注水的水壺或啞鈴,彎曲放後腦,手肘盡量貼耳朵,往上舉起水壺,此動作可伸展前胸肋側,順便也可以鍛練三頭肌的線條。

無論甚麼時候,站起來、動起來,總沒錯!
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