【有片】1招KO手肘外側痛

標籤: 手肘痛 物理治療師 痛症 程智宏

【有片】1招KO手肘外側痛

文職人士手部經常要做重複性動作,如打字、使用滑鼠等,有機會導致手肘外側痛。註冊物理治療師程智宏(Nelson)教做一個動作,伸展手腕伸肌群組,對紓緩因拍類運動(如羽毛球、網球)引起的手肘痛亦有幫助。

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圖文:葉明傑
editors@esdlife.com

動作要點:

1. 手掌向地面,另一隻手捉緊圖中位置(緊接著手肘關節、最肥大的肌肉)。
2. 手掌上下擺動,如做招手動作。
3. 手掌下擺時按緊,向上時放鬆。

4. 肌肉需有輕微痠痛感覺,可持續做30至60秒。



示範:註冊物理治療師程智宏(Nelson)
註:以上動作僅供參考,如有疑問,請先諮詢註冊物理治療師意見。
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