日本節目教路︰每日5秒鍛鍊腹肌 免節食2星期瘦腰圍

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日本節目教路︰每日5秒鍛鍊腹肌 免節食2星期瘦腰圍

全身贅肉之中,以大肚腩最難減;節食與運動可作全身減肥,但要針對性鍛鍊腹肌,就不是那麼容易。仰臥起坐(Sit-up)已知並非練出腹肌的最佳方法,那麼除了上健身中心,還有其他方法嗎?

日本節目「世界一受けたい授業」(世界第一授課)便介紹了神奇的「5秒腹肌鍛鍊法」,毋須節食,不必購買健身器材。只要持續進行2星期,已有明顯成效﹗

前日本國腳親試鍛鍊法

其實節目中介紹的腹肌訓練為等軸運動(Isometric exercise),即是肌肉發力時,保持姿勢,肌肉長度不變,令身體力量抵消阻力。較為人認識的等軸運動是Plank。

為證明鍛鍊成效,節目請來前日本國腳武田修宏親身體驗。他在沒有控制飲食的情況下,練習2星期的5秒腹肌鍛鍊法,結果體重由78公斤減為75公斤,腰圍減了5厘米,變成90厘米;三酸甘油脂(中性脂肪)由228mg/dl變為98mg/dl,成效卓越。
腹直肌運動

1. 雙手握拳,舉高反手,手背互貼,尾指靠向頸椎,頭部姿勢不變。
2. 手肘保持高於耳朵。
3. 左腳向前踏,用力趾起腳尖,收腹,鼻吸氣。
4. 頭微向下垂,用口慢慢呼氣,同時腹部用力。
5. 保持動作 5 秒,之後鼻呼氣,回到步驟1重來,並於步驟3換右腳。
(1組10次,每天3 組)
腹斜肌運動

1. 雙手握拳,舉高反手,手背互貼,尾指靠向頸椎,頭部姿勢不變。
2. 手肘保持高於耳朵。
3. 左腳向前踏,用力趾起腳尖,收腹,鼻吸氣,用口慢慢呼氣。
4. 將上身連同腹部,扭向右面,記緊以外腹發力。
5. 保持動作 5 秒,之後鼻吸氣,回到步驟1重來,並於步驟4改為扭向左面。
(1組10次,每天3 組)
腹橫肌運動

1) 伏臥在地,一雙手臂撐起上半身,一手包著另一手緊扣,額頭壓於手上。
2) 腳尖同時作為支撐,腹部發力,拱身連同膝蓋離地,維持5秒。
3) 為免受傷,拱起身體時切勿過高或過低。
(1組10次,每天3 組)
髂腰肌運動

1) 坐於椅子,一雙手掌貼服放於桌上。
2) 左膝蓋稍向上,觸碰桌底。
3) 同時雙手用力壓下桌面。
4) 保持動作5秒,回到步驟2換右膝蓋重來。
5) 注意要坐直身體,別太靠近椅子或桌子。
(1組10次,每天3 組)
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