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減肚腩運動|輕鬆減肚腩必學2組簡單動作

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2021-07-11 10:53:41

如何減肚腩,鍛鍊出結實肌肉?減肚腩方法除了靠控制飲食減低體脂,當然亦要配合適當的運動。想針對「啤酒肚」或「肚腩」的話,不妨每天回家做以下兩組簡單動作,有助輕鬆踢走肚腩困擾。
資料來源:《動動就健康》
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第一組:左右拉肘動作

Step 1:仰臥,雙手抱頭,雙腿彎曲,將右腳後跟放在左腿膝蓋上(如上圖)。

Step 2:向上抬起左腿,盡量用力抬高,同時雙手抱住右大腿,抬起身體使頭碰到右膝蓋,保持姿勢2至3秒。

Step 3:左腿不要著地,將左腳後跟放到右膝蓋上,換右腿再做(如上圖)。

重覆動作10次,每次完成後可稍作休息。

第二組:上下抬身動作

Step 1:仰臥,雙手放在身體兩側,雙腿併緊,膝蓋稍稍彎曲,保持正常呼吸速度。

Step 2:呼氣,收緊腹肌,抬起臀部,將雙腿拉向身體,並讓膝蓋碰到胸部,保持姿勢2至3秒,你會感受到腹部肌肉的拉伸感覺(如上圖)。

Step 3:呼氣,回復開始時的姿勢。然後吸氣,盡量抬起頭部和雙肩,下顎抵著胸部,但背部不能離地,保持姿勢2至3秒,重覆動作10次。

這兩組動作可以拉伸腹部肌肉,促進腹部脂肪代謝。剛開始時,每組動作約做5次,可能已會感到疲累。但只要循序漸進,持之以恆,約一個月後就會發現,腹部的多餘脂肪正逐漸消失呢!

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