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健身初哥三大錯

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2016-09-15

有沒有發現身邊不少朋友明明加入了健身中心,卻鮮見他去健身?錢已花,不去健身,原因可能是:發現健身的效果不明顯,因此失去了繼續的動力。其實不少人在開始健身時已抱有錯誤的觀念,不加以糾正的話,不但看不到肌肉增長,嚴重的話還會受傷。專業健身教練Sam糾正健身初學者常見的錯誤,並為大家示範掌上壓的正確姿勢。錯誤1:只顧鍛鍊 忽略營養和休息不少初學者誤以為肌肉增長可以「一味靠操」,因此不斷做阻力運動。然而若要肌肉增長,鍛鍊、休息和營養三者缺一不可。以都市人的忙碌程度和飲食習慣而言,不少人其實沒有提供足夠的條件讓肌肉生長。例如:東方人一般愛吃蔬菜米飯,膳食中所攝取到的蛋白質和碳水化合物相對來說較西方人少,因此增肌者或許需要考慮進食蛋白粉等補充劑。錯誤2:每天重複鍛鍊同一組肌肉每組肌肉在訓練後,都需要有48小時的休息時間,幫助復原。如果健身者每天都重複同一動作、鍛鍊同一組肌肉的話,肌肉會過度疲勞,令增肌效果不明顯。阿Sam建議,健身者應預先制定操練計劃,每天鍛練不同部位。這樣才可讓身體整體的肌肉得到訓練,達至平衡。錯誤3:依賴書刊自學 姿勢錯誤也不知單靠看書、看雜誌、看網站甚至YouTube教健身的示範短片,然後獨個兒去訓練都是很危險的。尤其初學者未懂如何用力和控制自己的肌肉,很容易受傷。缺乏教練指導下,也無法確保自己的姿勢是否正確,亦難於掌握動作的正確節奏。阿Sam指,曾教一位學生深蹲,叫他雙腳站立至和肩膀同寬,然而學生卻一直掌握不到自己的肩膀寬度,可見健身絕不能紙上談兵。如果不打算請教練,比較好的做法是找一位拍檔跟自己一同健身。兩人細閱動作要點後再進行練習,期間可互相監督並修正對方需要改善的地方。此外,在有全身鏡的場地練習,也對糾正姿勢有所幫助。掌上壓多面睇 正確姿勢示範:

1. 正確掌上壓開始姿勢:全身成一直線。2. 正確掌上壓下壓姿勢:手臂呈九十度。
3. 錯誤掌上壓開始姿勢:背部弓起。4. 錯誤掌上壓開始姿勢:臀部下沉。

改變角度 塑造更強勢胸肌
5. 腳放凳子上,可集中鍛鍊上胸位置。6. 手掌壓在凳子上,集中鍛鍊下胸肌。

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