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瞬間腹肌再生療程

maychan

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2011-03-23 11:16:35

春夏交接,四肢不勤的你,不僅發覺自己擁有一雙光管手和光管腳,腹部還悄悄長出了幾斤豬腩肉和Call機肉。看來要下定決心來個「肌肉重組大挪移」! 進入健身室後,有否發現腹肌訓練器械總是長時間被人佔用!這是因為很多人都以為要收腹就必須經過艱苦訓練才見效。這也難怪,因為經驗告訴我們,很多人減肥或增肌都很快見到效果,唯獨是腰腹那些豬腩肉和Call機肉還是揮之不去;原來都是因為傳統的腹部運動,如Sit-up訓練未能最有效針對豬腩肉和Call機肉的成因,所以才有這個現象。究竟豬腩肉和Call機肉怎樣形成?以下這個簡單易行並能直接針對收腹的訓練,當配合有氧訓練時,基本上每天只需一分鐘收腹訓練,就可達到收腹效果。豬腩肉的生存之道豬腩肉和Call機肉除了是過多脂肪造成,原來深層腹部肌肉鬆弛也是一個重要因素,因為腰部的線條是靠有力的深層腹肌收緊來維持的。我們的腹肌有4層,最表面的叫腹直肌也就是所謂「八舊腹肌」,在腹直肌後面原來還有其它深層腹肌,這些深層腹肌就好像腰封一樣,圍著我們的腰腹,所以它們才是塑造腰腹線條的主要功臣。每日一分鐘 收腹好輕鬆傳統腹肌訓練只能集中表面的「八舊腹肌」,而對深層肌肉訓練效果不明顯,所以必須較大的訓練量才能見到收腹效果。以下我們介紹一個叫「跪姿平板」的訓練,能直接針對深層腰腹肌肉訓練,每日約1分鐘鍛練時間就能有效強化深層肌肉,再配合有氧訓練,就能改善腰腹線條。跪姿平板運動做法:圖一俯臥屈膝,腳掌離地,以膝關節及手肘支撐身體,手肘在肩關節正下方,挺胸收腹,挺起盆骨離地,使軀幹及臀部保持一條直條,保持自然呼氣吸氣(圖一)收緊腰腹,保持圖一姿勢10秒鐘,然後放鬆休息約10秒鐘,為一組,一共做6組注意:要留意軀幹及臀部保持正確姿勢(參考圖一中的紅線),最好看著鏡子或找同伴幫忙監察,如不能保持正確姿勢,就要停下來休息。圖二如圖一跪姿動作已能輕鬆完成6組,可把動作進階到圖二,足尖著地,手肘放在椅上來完成。每天花少少時間,就可擁有美好身段了,大家一定要堅持做。就像周董的《陽光宅男》:「讓我們乘著陽光,海上衝浪!吸引她目光~不要怕露出胸膛,流一點汗,你成了型男~」撰文:亞洲運動及體適能專業學院

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