主頁 >  運動食療 >  飲水變水腫?

飲水變水腫?

maychan

maychan

編輯

2011-06-09 10:00:14

炎炎夏日,日氣溫平均高達30多度,水份容易蒸發及流失。而補充足夠水份就可以防止身體缺水。當然,水份也是女士們護理皮膚的重要一環。

生命中不能缺少的水

我們的身體約有6至7成是水份,主要幫助調節體溫、維持正常的血液循環和新陳代謝,並排走身體的廢物,幫助維持身體的正常運作。如長時間在戶外活動,水份不斷被蒸發,又沒有適當補充,便有機會出現中暑的危險。

此外,上班族長期留在有冷氣供應的乾燥辦公室內,身體的水份很容易被蒸發,因而令皮膚變得乾燥、失去光澤,更有機會出現乾紋。足夠的水份能滋潤肌膚,令細胞保持飽滿,皮膚自然有光澤和彈性。

8杯水非絕對

但到底每人每日應該喝多少杯水呢?原來,在正常情況下,只要將體重(以公斤計算)乘以30-35毫升,便是每日約所需要的水的份量了。如一個體重50公斤的人,每天約需要1,500至1,750毫升水份。如以每杯250毫升計,即是等於6至7杯水。

不過,我們還要考慮其他因素,如活動量、氣溫等,都會影響水份的需求量。當然,這個份量包括清水和其他流質的食物或飲料,如果汁、奶、湯、粥、咖啡或茶等。

輕易補水法

很多人都感到要達到每日的份量很困難,但只要飲得其法,要補充足夠的水並非難事,大家可參考以下的補水大法。如早上一杯,餐前餐後各一杯,已經大致上喝到6至7杯水。再加上果汁、餐飲或湯水,不知不覺間身體便已攝取8杯飲料。

至於咖啡和茶,因當中所含的咖啡因有利尿作用,多喝會增加身體水份流失,建議隨後多喝清水補回失去的水份。

小心隱藏熱量

還有,市面上有很多盒裝及罐裝飲品,如綠茶和果汁等,有些會加入很多糖份,令到飲品的熱量相對提高。各位注意身形健美的女士們就要特別注意了,多餘的熱量,會被轉化為脂肪儲存在身體內,所以,建議選擇無糖飲品為佳。

水腫跟飲水真的有關嗎?

而很多女士也很擔心喝太多水會引致水腫的問題。但事實是:水根本沒有任何熱量,絕對不會讓人變肥胖。不過,當你日常飲食中吃得太鹹,身體攝取了太多鹽分,如經常出外進餐、吃加工食物和經常使用很多加工調味料等,由於身體的鈉質過高,便容易做成身體儲水的情況,形成水腫,令體重增加。

其實飲食上,只要多吃新鮮蔬果、吃新鮮肉類、少吃醃製食品或加工的食物,控制每天的鹽份攝取量於一茶匙內,身體多餘的水份也不會造成水腫。

撰文:米施洛營養護康中心

4588次閱讀
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print