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5個不良的飲食習慣 小心變中央肥胖

sandracheung

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2020-08-24 09:00:56

最近有沒有留意衞生防護中心的溫馨提示?「女士腰圍超過八十厘米,男士超過九十厘米,就是中央肥胖,可引致中風、心臟病和癌症等疾病。」隨著社會進步,都市人不論男男女女,「中年發福」的情況亦趨嚴重,而且隨著年齡增長,「士啤軚」還會有增無減!香港肥胖醫學會的調查發現,本港約有一成人患有由中央肥胖引起的「新陳代謝綜合症」。肥胖人士患糖尿病、高血壓、高膽固醇或高血脂、蛋白尿、痛風及可引致心臟病的新陳代謝綜合症機會,較普通人高3至63倍,嚴重者可能短壽3至5年。



撰文:香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心

因此,腰圍逾35吋的男性及32吋的女性,應注意飲食及多做帶氧的運動消消脂,貫徹減肥。



如果你想減肥或「士啤軚」,不妨嘗試檢查自己有沒有以下這些不良的飲食習慣。改變這些壞習慣或會有意想不到的效果。

1. 零食不斷:

許多人進食正餐時非常注意控制份量,但一轉身就搜購大量高脂高糖的零食,例如花生、朱古力、薯片等,結果吃下的熱量或脂肪反而更多。

2. 不吃早餐:

不吃早餐會令人因為飢餓而吃更多份量的午餐,而且會増加身體對食物的吸收能力;同時因過份飢餓亦容易引致新陳代謝減慢,長此下去只會越來越肥!

3. 晚餐吃過量:

許多人習慣少吃早餐、隨便吃一份午餐,但晚餐則極為豐富。這樣會令傍晚時血液中的胰島素最高,最易將血糖轉成脂肪。而且大部份人會不達百分之百二飽肚不會「收手停食」,誓要撐大肚皮才甘心,這樣會招徠更多脂肪。

4. 進食速度太快:

一般人由開始進食起計,大約需要20分鐘大腦才會發出停止進食的信號。進食速度太快,在大腦發出信號前,恐怕已吃了過多的食物了。久而久之自然會越吃越肥,建議各位每口食物都較平時咀嚼多一倍的次數,以達延長進食時間的效果。

5. 喜食甜點:

糖份最容易被人體吸收,食用過多的糖份而且遠超過身體所需要,糖會很容易轉化為脂肪儲存起來。

坊間有不少人利用脫水丸或減肥藥減肥,但往往只是減去水份,而且容易反彈,因此最「治本」的方法乃注意均衡飲食及多做運動;各位應多吃蔬菜與高纖穀類、盡量避免吃煎炸及油膩食物,並應避免睡前2至3小時內進食。

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