主頁 >  運動食療 >  【飲水份量】每日應飲多少水?飲水有哪些好處?

【飲水份量】每日應飲多少水?飲水有哪些好處?

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2015-04-30

水很重要!除了解渴,還可幫助調節體溫、輸送養份、維持新陳代謝及排除廢物等,加上水份佔人體重量約60%,大部份的身體機能都需要水來維持運作。

此外,水亦是一位減肥好幫手,可以幫助充飢,阻止人暴飲暴食!有時候人想吃零食,未必是因為肚餓,可能純粹想吃,那時候就不妨先飲一杯水,如果30分鐘後還是覺得肚餓才去進食。

每日應飲多少水?

原來飲水多少因人而異,建議用以下方法來計算自己每天大約所需的飲水量︰

體重﹙磅﹚除以2 再乘0.028 = 每天的飲水量﹙升/ L﹚
例子︰130磅除以2 再乘0.028 = 1.8L

3個飲水好習慣

長期飲水不足,對健康和儀容都有不良的影響,輕則容易便秘、皮膚變差;嚴重的話,可以導致腎結石及尿道結石等泌尿系統疾病。不習慣飲水的朋友們,不妨養成以下3個飲水好習慣吧!

1.用標明容量的水樽
選用標明容量的水樽來代替水杯,有助計算每天飲水的份量。

2.定下飲水時間表
每天在特定時間飲水,使飲水成為日常習慣。

3 以茶代水
對於不喜歡飲用無味道清水的人士,可沖泡無糖綠茶,或自製花茶增加飲水的興趣。

Text/Kio

12012次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print