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【瘦身方法】好難瘦? 必戒10個變肥壞習慣

kioyiu

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2020-04-30 18:05:47

即使沒有大吃大喝,也擁有胖子的身型?減肥大計展開多月卻停滯不停,體重只有升、沒有跌?別以為自己是天生胖體質,暴漲其實有因由!原來日常生活的小習慣,也會成為你減肥失敗、甚至變肥的元兇。



資料來源:Forbes、livestrong、gooden

圖片來源:互聯網

Text/Kio

1. 讓自己捱餓


「減肥就是要捱餓!」,許多人都為了減肥而不敢進食、Skip餐,認為可以加快減肥速度,但往往成為減肥失敗的主要原因!



捱餓或Skip餐,不但令你下一餐吃得更瘋狂,還會減慢新陳代謝。試想像你被關進監獄,若獄卒不會天天送食物來,當有食物送來的時候,你也會把食物儲存起來,積穀防饑!同樣的道理,假如你經常捱餓,身體也會形成儲存食物的慣性,容易囤積脂肪。

2. 強忍三急礙排毒


工作忙碌起來,有時連上廁所也忘記!專家分析,經常強忍三急,不僅會讓身體內的毒素增加5至10倍,並且對腸胃運動,以及腎臟和肝臟代謝都有很大影響。因此,長期忍三急的人都有中央肥胖、大腿粗的現象。

3. 歎冷氣


當氣溫很低時,我們的身體會自動消耗熱量,以保持溫暖;而天氣很熱時,我們便會流汗,減低身體的溫度。可是,開空調「冬暖夏涼」,身體長期逗留於恆溫的環境,或會令熱量調節機制受阻;還有台灣專家指出,夏天歎冷氣太久會令身體的新陳代謝減慢,容易肥胖。

4. 狼吞虎嚥


吃得快會胖!大腦肩負起送出「飽」訊息,告訴你是否吃了足夠食物的任務。不幸的是,任務需要20分鐘來執行。因此,吃得太快會讓未知飽的身體吃多了。美國羅德島大學(University of Rhode Island)有研究*指出,細嚼慢嚥的人比起狼吞虎嚥平均少吃1/3的食物。

5. 宵夜習慣


許多人餓了便睡不著,所以有宵夜,或睡前吃零食的習慣。可是,即使只是一件小蛋糕、一塊小餅乾、一粒小果仁,這些看似熱量和份量都多的食物,其實也會讓你掉進肥胖的陷阱。



睡前2至3小時都不龐該再進食,不僅是為了預防肥胖,也是為了保護腸胃。假如你實在饑餓難耐,也可以吃少量的低卡水果,如藍莓、西梅。

6. 不吃早餐


早餐是一天新陳代謝的啓動器,在吃早餐之後的8個小時,身體內的熱量、脂肪都會加速燃燒。此外,有研究指出*,不吃早餐的人比起食早餐的人士,肥胖的機會率高4.5倍!



* The American Journal of Epidemiology


7. 飲水不足


有專家指出,因為輕度脫水的徵狀是疲倦,所以很多人都會將口渴誤解成肚餓,錯誤進食了不必要的熱量。The American Chemical Society的研究指出,減肥人士三餐前飲2杯8安士的水,對比餐前不飲水的人可多減5磅。



8. 糖和咖啡因


高糖食物會提高身體的血糖水平,促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響,令脂肪在體內存儲,難以「燃燒」。另一方面,咖啡因對身體的影響和糖不相伯仲,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪「燃燒」的速度。


9. 「師奶」上身碟碟清


假如你經常不忍心剩飯菜,謹記於點餐之前考慮清楚自己的食量,不要「眼闊肚窄」。因為沒有苗條的女生會把桌上吃不完的食物拚命往肚子裏塞,懂得準確控制自己的食量,才能掌制自己的身材!


10. 久坐不動型


長期保持一個姿勢,不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫。再者,站立也能消耗卡路里!在辦公室時,大家大妨多端茶倒水、去洗手間,或找同事時可直接走到他的位子以代替打電話等,減得1卡得1卡路里。

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