【運動科學】循環訓練Circuit Training 7大原則
循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥的初學者尤其有效。參與者/教練可按個人目標配搭合適動作，變化彈性大之餘，亦具一定省時性。今篇將針對大眾健身層面的循環訓練，介紹文獻提出的七大設計原則。
1. 動作選擇？
‧建議優先考慮涉及全身主要大肌肉、多關節的動作，務求在短時間刺激最多肌肉，同時保持心肺強度。
‧切忌只偏重某一兩個部位 (e.g.全部都是胸肌練習)，應著重全身整體平衡。
‧進階人士可選較多跳躍動作，來達致較高的心肺強度。初學者則可適量地加入較簡單的單關節動作(e.g. biceps curl)和靜止等長練習(e.g. plank/static squat)。
‧工具方面，一般家居減肥可單純進行徒手自身體重動作 (Bodyweight exercise)、針對增肌力量則可配合負重器械。近年坊間亦流行各種各樣的「功能性」工具 (如敏捷梯、TRX、戰繩和壺鈴等)。客觀而論，這些工具對一般人未必能產生非常”functional” 的效果，但也確實能增加運動趣味性，令參與者更投入練習。當然，最終還需視乎場地供應。
‧隨著身體適應，可定時轉換動作(和工具) 來增加難度和多變性。
撰文：Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練
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