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減肥方法｜中醫教你掌握運動黃金時間 達有效減肥瘦身

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2021-05-26 11:28:36

痰濕體質的人士應該如何做運動，才能有效地減肥？徐澤昌中醫師就分享以下有關減少體內脂肪之運動方法的建議。

制定運動時間表

對於痰濕伴有氣虛體質的人士，剛開始運動時，應選擇強度不太高、時間不太長的運動。儘量每星期最少安排3日，最多不多於5日，每次運動20到30分鐘。如沒有運動的習慣，開始時可以步行為主，先進行兩個星期試試，待體能有所初步提升，之後才慢慢提高強度和時間。

做運動最好選陽氣最旺盛的下午

做運動的最佳時間是下午，因此時陽氣最為旺盛，此時做運動可更有效溫化痰濕，減少體內脂肪。但香港人工作繁忙，要在下午做運動，基本上是不可能的事。所以我建議每日中午吃完午餐後，到戶外散步最少20分鐘，減少坐著的時間。

假期時進行戶外運動疏肝行氣

另一方面，在不用上班的日子，必須進行戶外運動如行山、踏單車。行山選擇以平路為主，適合初學者開始的路徑。行山的好處很多，首先可以接觸到戶外新鮮的空氣，其次可以接觸到陽光，大自然的美景更可以使人心曠神怡，有舒緩壓力、疏肝行氣的作用，所謂氣行血亦行，氣血運行得暢，體內的脂肪亦會加快消失。

「溫針灸」可助補氣化濕

「溫針灸」是指在針刺穴位得氣（出現痠、麻、腫、脹的感覺）後，再在針柄上放上一粒艾粒，可以使針產生熱力，傳導至穴位之內。艾藥的藥性也可以溫中散寒，是治療虛寒性疾病的一種方法。人體腹部的穴位如中脘、水分、關元、氣海、天樞等穴，具有補氣利水的作用，對於痰濕兼夾氣虛的人士，可以補氣化濕，也具有減肥的作用。

轉載自：《運動陷阱──做錯運動，可能比不做運動更損健康！》

作者：徐澤昌註冊中醫師

出版社：皇冠叢書



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