遠離「聖誕痛症」 7個Do’s & Don’ts 

標籤: U型頸枕 側孭袋 姿勢性寒背 朱君璞 睡姿 瞓厲頸 聖誕痛症 聖誕節 肩痛 肩頸背痛 背痛 腕管綜合症 腳底筋膜炎 膝關節炎 落枕 頸椎錯位 高低膊

遠離「聖誕痛症」 7個Do’s & Don’ts 

聖誕節是普世歡騰的節日,卻有機會為你帶來痛不欲生的人生?

在瘋狂購物、參加聖誕派對和享受聖誕大餐的同時,原來肩頸背痛、腳底筋膜炎和膝關節炎等無數痛症陷阱正等著你呢!

不想樂極生悲?留意7個歡度聖誕的Do’s & Don’ts,遠離「聖誕痛症」吧!

資料來源:脊骨神經科醫生朱君璞

瘋狂購物Do’s & Don’ts

聖誕節商戶連串減價促銷,吸引你買來大包小包的戰利品,得到心靈上的滿足,卻有機會換來肩痛、腳底筋膜炎和背痛!

肩痛篇

Don’ts

像聖誕老人使用側孭袋的你,若把所有戰利品通通放入側孭袋中,會令肩膀承受龐大壓力。假如整天都沒有放下戰利品休息,又慣性集中背在其中一邊肩膊,容易引起肩痛之餘,痛楚更可能會蔓延至頸部,或造成高低膊,影響深遠。

Do’s

戰利品連同其他私人物品計算,袋子整體重量不應超過3公斤。

側孭袋子時,應每20至30分鐘就轉用另一邊肩膊;手挽袋則以自然的手握姿勢,盡量利用肩膀肌肉及後背肌來支持重量,避免單以前臂肌肉來負重。
腳底筋膜炎篇

Don’ts

瘋狂Shopping當然興奮,不過長期站立或走路,會令足部負荷過重,有機會造成腳底筋膜炎。

患者最初感到腳跟痠痛,但日積月累下,起床時腳底即感到有如被千根針刺的刺痛。此外,為了避免腳跟疼痛,患者會不自覺地改變步姿,若果腳部著力不當,會引致髖、膝、踝等關節出現毛病。

Do’s

步行或站立時,都應盡量避免經常提取重物,以減輕腳部負擔;血拼過後,可以熱敷或浸腳的方式促進血液循環,舒展腳筋。

女士們Shopping時應穿著合適的鞋子,盡量避免穿高跟鞋,假如一定要穿,鞋跟也不要高於2吋。
背痛篇

Don’ts

網購一族別以為不關你事,長期於電腦前瀏覽商品資料,容易忽略坐姿,假如過度低頭、彎身和頭部傾前等,更有機會形成「姿勢性寒背」。

特別留意過度彎身令胸椎過份彎曲,會增加脊椎韌帶負荷,久而久之會令胸椎變緊,除了形成寒背,還令肌肉勞損和神經線受壓,產生背痛。

Do’s

網友使用電腦網購時,應注意正確的坐姿,腰部要緊貼椅背,與耳朵、肩膊及髖關節成一直線,並定時留意自己頭頸及上背有否傾前。除注意姿勢外,間中亦應舒展一下筋骨,放鬆身體。
聖誕派對Do’s & Don’ts

慶祝派對排得密密麻麻,日夜無休的活動令人體力透支外,還有機會導致頸椎錯位!

頸椎錯位篇

Don’ts

如果派對後睡姿不正確,例如坐著打瞌睡或趴睡等,容易拉傷肩頸肌肉、引發落枕(俗稱「瞓厲頸」),甚至頸椎錯位!

Do’s

充足的睡眠和正確的睡姿都非常重要,若果一定要小睡片刻,可使用U型頸枕,有助固定頸部位置,減少頸部肌肉的壓力,也令坐立睡姿較舒適及健康。

空閒的時候也可做一些簡單的頸部伸展運動,舒緩頸部肌肉。
肩頸、腰椎問題篇

Don’ts

有人喜歡狂歡派對,亦有人比較享受簡單、輕鬆的聚會,與三五知己、家人朋友一起閒話家常。

可是,連續坐著幾個小時,容易令臀部出現痛楚,假如平時已經少走動,加上每天工作已坐上8至9個小時,會增加腰椎、頸椎及肩頸肌肉的壓力及負荷。

Do’s

聚會時,建議大約每隔45分鐘就走動一下,並稍稍進行伸展運動放鬆肌肉關節,有助於紓緩疲勞及減輕勞損。
膝關節炎篇

Don’ts

聖誕又怎少得了聖誕大餐!豐盛的大餐令人難以抗拒,但一旦把胃口和食量「養大」了,體重亦隨之增加。若加上缺乏運動,容易會有中央肥胖的問題,身體過重令膝蓋承受龐大壓力,加速軟骨的磨損和退化速度,亦增加患上膝關節炎的機會。

若膝蓋發出「咯咯」聲或經常感痠軟無力,表示膝關節已過度勞損或患上膝關節炎。

Do’s

放縱過後應好好調節食量,謹記少食多餐,每餐多菜少肉;同時也要勤做運動,以控制體重,但不應突然進行劇烈運動,因會傷及關節,應讓關節適應後,慢慢逐漸增加運動量。
祝福Do’s & Don’ts

聖誕表心意,許多人會選擇用傳短訊的方式。長期機不離手,為手腕增加龐大壓力,容易患上腕管綜合症。

Don’ts

腕管位於手腕內,仿如一條通道,正中神經和手部肌腱都經由此通道,伸延入手掌。由於腕管內的空間狹窄,一些重複性的手腕動作會令腕管內的肌腱發炎、腫脹,壓迫著正中神經。

Do’s

避免讓手腕長久處於彎曲的姿勢,當手腕需要從事重複性的動作時,速度應減慢,力量應減少,並增加讓手部休息的次數和時間。
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