預防骨質疏鬆 要靠曬太陽!

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預防骨質疏鬆  要靠曬太陽!

預防骨質疏鬆,飲杯牛奶就得?答案當然是不足夠!除要留意鈣質攝取量外,運動習慣和維他命D的攝取都一樣重要!

最近有研究指出,香港60至80歲的女性鈣質攝取量和運動量均明顯不足!

Text/ Kio

亞太骨質疏鬆基金會及香港流行病研究中心,以問卷方式面訪250位60至80歲的香港女性,發現她們普遍的鈣質攝取量只達建議的57%,遠低於建議的1200毫克;另外,超過一半受訪者每日做運動不足30分鐘。
甚麼是骨質疏鬆症?

年少的時候,骨骼處於生長期,骨質密度不斷増加。過了35歲後,骨質流失的速度就會比形成骨骼的速度快,骨質密度隨之下降,骨骼變得脆弱,容易出現骨折。女性過了更年期後,這種情況會更加嚴重,骨質疏鬆症就是骨質大量流失的結果。

常見的骨折包括前臂、髖骨及脊骨骨折,為患者帶來痛楚、喪失活動能力及自理能力等問題。
4個預防骨質疏鬆必勝法!

1. 負重運動

美國國家骨質疏鬆基金會建議每日進行30分鐘負重運動,能有效預防骨質疏鬆。負重運動不一定是劇烈運動,簡單如步行、太極等亦可。

2. 攝取足夠鈣質

飲食要均衡,多吃含豐富鈣質的食物如牛奶、豆類和蔬菜等。
3. 攝取足夠維他命D

維他命D能促進人體吸收鈣質及保持血液內的鈣水平正常,確保骨骼維持正常的新陳代謝,有效預防骨質疏鬆。世界骨質疏鬆基金會建議年長人士每日應攝取800至1000毫克的維他命D。

建議大家可於早、午、晚三餐中加入維他命D食物,如深綠色蔬菜;另外,曬太陽可使皮膚製造維他命D。根據澳洲骨質疏鬆症學會的研究,建議每天讓手、臉和手臂接觸10至15分鐘陽光。

4. 避免飲用咖啡因

減少飲用含咖啡因的飲品,例如咖啡和濃茶等。
高危人士

  • 長者
  • 女性 ,特別是已停經的婦女
  • 家族成員曾患有骨質疏鬆症
  • 飲食習慣不正常
  • 缺乏運動
  • 患有內分泌病患


骨質疏鬆一分鐘評估 https://www.healthyd.com/quiz/osteoporosis_one_minute
骨質疏鬆症沒有任何病徵,病因相信與年齡、性別、體重、遺傳、生活及飲食習慣有關。更年期後的婦女及年長人士應根據醫生指引,接受骨質密度檢查。



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