由食療到瑜伽 擊退腸易激!

標籤: IBS Irritable Bowel Syndrome Patsy 佛手 便秘 傷脾胃 吳昊 山楂 戒口 沈成豪 治療腸易激 消化不良 消化系統 消滯 玫瑰花茶 瑜伽 生冷食物 白术 神曲薑水 穀芽 紓緩腸易激 肚潟 肚痛 肝鬱 胃氣 胃痛 脹氣食物 脾虛 腸易激 腸易激徵狀 腸易激綜合症 腸易激綜合症區 腸胃疾病 苿莉花茶 茯苓 開奶茶 陳皮 香砂六君丸 麥芽 黨參

由食療到瑜伽  擊退腸易激!

不想在重要時刻才腸胃作怪?其實腸易激並非「絕症」,一樣有得醫!只要有恆心,便可紓緩病情,大大減低對生活的影響。

healthyD請來腸胃肝臟科醫生吳昊醫生、中醫師沈成豪和瑜伽導師Patsy,講解如何從飲食習慣、生活習慣、藥物和運動,全方位治療腸易激!

Text/Kio

生活習慣

大部份的腸易激病人,都是「吃」出來和「捱」出來,因此中西醫學都認為改變生活習慣,例如作息定時、控制壓力和做適量的運動等,可以紓緩腸易激的病情。
飲食習慣

工作時間長不是人人有選擇權,但至少飲食方面,大家還可以控制!

沈成豪醫師會先了解病人的病因,再建議戒口方案。如大部份腸易激的患者都有脾虛,所以主要會戒傷脾胃的食物。

不過,吳昊醫生不建議病人自行亂戒口,避忌多種食物未必對治療有用,甚至可能令營養失衡。最好,先向營養師或醫生了解清楚甚麼該吃,甚麼不該吃。
大家可以參考沈成豪醫師的5個飲食錦囊,減少對腸胃的傷害。當然詳情則要按個別病人的體質和需要而制定!

錦囊一:定時、定量進食

定時進食三餐,並以「七分飽」為標準。培養進食早餐的習慣。

錦囊二:以米飯為主要食糧

中國人講「米氣」,米飯除了供應熱量,亦有養胃作用,因此正餐應以米飯為主食。河粉、麵包、麵條及麥皮等,雖然都是五穀類食物,但它們不能取代米飯。糖尿病患者或血糖偏高人士可考慮以紅米或糙米代替,但應煮至軟身方可進食。
錦囊三:避免進食難以消化或脹氣的食物

如糯米、芋頭、薯仔、番薯、南瓜和湯渣等。

錦囊四:避免進食生冷食物

生,即未經煮熟的食物;冷,即低於體溫的飲食。

脾主「運化」,中醫認為胃腸的蠕動和食物的消化是經脾胃陽氣推動和完成。偶爾飲食生冷,身體尚能應付,但經常進食會透支脾胃陽氣,導致脾虛。

錦囊五:減少出外用餐

出外用餐特別多油、多鹽、多調味料,多吃會濕熱,影響脾胃。
藥物治療

腸易激雖然不致命,但非常擾人生活!吳昊醫生表示,約每20個人之中,就有一位人士患有腸易激,情況可算普遍,特別於考試的季節,不少老師、學生和家長都會發作,甚至有學生因為患上此病,在考試時要不停去廁所,以致未能完成考試。

西方醫學的治療方針主要是控制症狀,所以有需要時會用藥物,而現時亦有越來越多效果良好的藥物可以治療腸易激,但不建議病人未徵詢醫生的意見而自行買成藥治理。
沈成豪醫師強調,腸易激病人發病時一定要求醫!

沒有症狀出現時,偶然可用補脾胃的藥材作食療保健,如黨參、白术、茯苓,陳皮和佛手等都是常用的藥材;也可以購買中成藥「香砂六君丸」作保健用途。

緊急紓緩症狀

緊張時:泡玫瑰花茶、苿莉花茶,其香味可紓緩壓力,放鬆神經。此外,深呼吸是既快捷又有效的放鬆方法,可以立即緩解緊張情緒。

腹痛時:用熱水袋暖肚。

食滯時:以神曲煲薑服用。
沈成豪醫師說,從中醫角度,治療食滯也有分類,如食肉太多,要用山楂;吃澱粉質太多,如米飯、麵條、薯仔、芋頭等,要用穀芽、麥芽消滯;而神曲則是百搭,任何類型的食滯也可以使用。

假如一時之間找不到神曲等消滯的藥材,也可以飲用「開奶茶」,大人飲用也有消滯的作用!
神曲薑水

材料:神曲2磚、薑2至3片、水2至3碗

製法:先把薑加水煮沸,然後用筷子將神曲磚弄散,放入薑水,水再滾起便可熄火,焗至水溫降至60至70度,便可飲用。

注意:神曲含大量酵素,煎煮時間不宜太久,否則會失功效。

圖片來源:網絡
運動方面

沈成豪醫師認為運動對腸易激有一定幫助,但不宜做劇烈運動,宜散步、拉筋和伸展。

瑜伽導師Patsy則表示,瑜伽有助腸胃的健康和放鬆緊張情緒,也可以抗抑鬱、焦慮。今次為大家示範以下5個式子,可以幫助腸胃蠕動和排走身體多餘的垃圾,建議大家每星期試試做。惟謹記!做式子前必須先進行熱身。練習過程中若有任何不適,請馬上停止。若你從來沒有學習過瑜伽,請在專業人士指導下練習,切勿自行模仿,以免受傷。
建議動作一:頂磚修腹式

Step 1 跪在軟墊上,如上圖放置2塊瑜伽磚。

Step 2 伏在軟墊上,以瑜伽磚壓在肚臍的位置上,維持約30秒。
建議動作二:頂磚後彎式

Step 1 坐在軟墊上,把2塊瑜伽磚豎起,放於背後方。

Step 2 仰臥在瑜伽磚上,約在胸部後方,打開心口,頭向後仰,雙手扶著手肘向後伸展。
建議動作三:駱駝式

Step 1 跪在軟墊上,身由頭部帶動向後彎,雙手向足踝伸展。

Step 2 仰臥在瑜伽磚上,約在胸部後方,打開心口,頭向後仰,雙手扶著手肘向後伸展,維持30秒。
建議動作四:後顧式

Step 1 坐在瑜伽墊上,盤膝而坐,雙手放於身體兩側。

Step 2 將右腳放在左腳大腿外側的地面上。

Step 3 左手臂放於右膝外側,吸氣挺胸收腹,然後從腰部開始往右後方扭轉,右手擺在右後方的地面上,維持約30秒。跟著,身體另一側重複相同的動作。
建議動作五:分腿前彎

Step 1 雙手在背後握實,雙腳分開站立。

Step 2 上半身慢慢向前彎曲,儘量將胸部壓向大腿,臀部維持在腳掌正上方。

Step 3 呼氣,雙手儘量擺往頭後方,維持30秒。
建議動作六:倒三角式

Step 1 雙腳並排站好,收緊腹部肌肉,左腳退後,讓右膝在右腳掌正上方,右大腿與小腿呈90度。

Step 2 胸部稍壓向前,往左扭轉,同時面轉向左,眼望上方,右手碰地,維持30秒。上半身還原正中,腰板挺直,然後換邊重覆動作。
建議動作七:蝴蝶式前彎

Step 1 坐姿,雙腳腳底互碰。

Step 2 穩住盆骨,伸直腰背,上半身往前傾,雙手向前伸直,約維持30秒。

場地鳴謝:Dickson Yoga
26366次閱讀