Menu
主頁 >  專科百貨 >  心臟病|高強度運動 6大高危族要小心!

心臟病|高強度運動 6大高危族要小心!

編輯部
編輯部
編輯
2021-11-15 14:48:54

坊間稱只需數分鐘的高強度間歇運動,就可以極速減肥,更可鍛鍊心肺功能和有助心臟健康;可是也有人質疑激烈運動或會誘發心臟病!

到底誰是誰非?healthyD請來香港心臟科專科學院會董兼心臟科專科醫生梁達智醫生,跟大家講解激戰數分鐘對心臟健康的影響。

Text/Kio

挪威科技大學(Norwegian University of Science and Technology)研究*指出,劇烈運動對心臟有好處,認為高強度運動可能是對心臟有益的安全選項。



*研究刊登在醫學期刊Circulation

梁達智醫生表示,雖然有研究指出進行30分鐘高強度間歇運動的運動量,已相等於慢跑1小時;另外,也有研究指進行高強度間歇運動後,可加快整天的陳新代謝,和幫助血脂分解,從而達到減肥的效果,看來既省時又大效果,非常適合工作繁忙的都市人。

不過,對於是否有利於心臟健康或會否構成風險,美國心臟學會(American Heart Association)則未有評價,需更多的研究去判斷和評估,現時下定論還是言之尚早。

心臟病人士要小心!

高強度的訓練,可以使心跳短時間飆升,達到最高心跳率的8至9成半。因此,梁達智醫生認為,以下這6類人士進行高強度運動必須咨詢醫生的建議,並要量力而為!

  • 心臟病患者
  • 心血管疾病患者
  • 接受過心臟病的人士
  • 肥胖人士
  • 糖尿病患者
  • 高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者

少運動人士「知」心而行

高強度間歇運動可以減肥嗎?梁達智醫生說:「高強度運動可以消耗更多卡路里,減肥效果一定比較好;但運動強度越高,心跳就越要在更短的時間內飆升,增加了誘發突發性心臟病的風險!」

安全起見,不經常做運動和沒有定期做心臟檢查的人士,應先做熱身運動,記得量力而行。此外,先做運動心電圖和咨詢醫生的建議,也是上策。

想健康減肥兼護心,跟隨以下3大原則吧!

護心3招|1. 運動習慣

恆常的運動習慣一定可以減肥或控制體重!運動對心血管健康非常好,梁達智醫生建議大家最好做傳統的中強度帶氧運動,如急速步行、緩步跑和踏單車等,皆因上述運動誘發突發性心臟病的風險較低,而且效果已有多年的研究證實,既可消耗卡路里,又可以控制血壓、降低膽固醇以及增強血糖敏感度等。

每周應進行150分鐘運動,例如每日30分鐘,分開5天進行;而每日30分鐘的運動也可以分開做。

運動強度因人異已,一般人在中強度運動時的目標心跳率,可以用最高心率(220 - 年齡)x 0.6至0.7來計算。

護心3招|2.均衡的飲食習慣

不良的飲食習慣,有機會增加體重,導致肥胖、糖尿病、高血壓等疾病,這些都是導致心臟病的風險因素!

因此均衡飲食,維持理想體重,遵從少糖、少油、少鹽,低膽固醇和高纖維的飲食原則,不但可以Keep Fit,更可以保持心臟健康。

護心3招|3. 高度關注心臟健康

心臟病非常普遍,大家應定期量度血壓、血脂、血糖及作適當的心臟檢查。

家族有心臟病史的人士或心臟病高危人士,更要及早提高警覺,作心電圖和運動心電圖檢查,以及心臟素描等;可以預防和及早發現病患,從而儘早治療,避免病情惡化。

健康心臟 由我做起

今年「世界心臟日」的主題為「健康心臟 由我做起」!不要再折磨你的心了,自己的心自己救,關「心」自己,事不宜遲!

8631次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print