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一早起身抗衰「腦」

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2011-06-07

活腦運動可增加氧氣、血液及氨基酸流量到大腦,增強腦健康。美國賓夕凡尼亞州立大學的一個研究顯示,進行了5年記憶力訓練的長者(65至90歲),平均記憶能力比不接受任何訓練的對照組強75%。在另一個美國研究結果中,指出每星期進行最少一次活腦運動的長者,患上腦退化症的機會,較沒有進行活腦運動的下降7%;若每星期進行4次或以上健腦練習的長者,他們患上腦退化症的機會更較每星期進行一次的下降50%。由此可見,活腦運動可延緩大腦衰老,以減低患上腦退化症的機會。

天然補品激活腦細胞

除了一般常見的記憶訓練或是拼圖遊戲,近年有研究提倡一些活腦運動,過程中要用上視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺,甚至於感覺(情感)之間的聯繫,讓腦袋去經歷一些非常規性及不能預期的情況。這樣的做法,目的是要刺激腦細胞分泌營養素,這些是腦細胞最佳的天然補品,用以強壯及保養腦細胞自己。這樣的活腦運動並不是甚麼高深的戲法,而是人人都容易學會及隨時隨地都可以進行的新玩意。

就由一早做起...


  1. 早上起床時,嘗試閉著眼睛離開床舖,在安全的情況下,由房間走到廁所,憑著觸覺去尋找腦中對房子的空間記憶。

  2. 刷牙或梳理頭髮時,嘗試用另一隻手進行。如你慣用右手刷牙,請今天試用左手吧!

  3. 先準備一套衣服,然後閉上眼睛,憑著觸覺及對自己身體的感覺,試找出哪裡是褲管,哪裡是衫袖,然後逐一穿上。

  4. 吃早餐時,先別看食物,嘗試憑嗅覺去辨別。

  5. 如果你平常習慣一邊用餐一邊與家人談話,又或者喜歡一邊看電視,請嘗試用耳塞塞著耳朵,感受一次寧靜的早餐時間。

  6. 嘗試改變一下你日常生活的程序或習慣。例如你向來習慣換好衣服才吃早餐,今天變成先吃早餐再換衣服;又例如你習慣每天早餐吃油條和白粥,今天試試改吃麵包和牛奶;或者改變一下原來慣坐的位置吧!

  7. 外出時,嘗試選一條不同的路或另一種交通工具到你的目的地。

  8. 上車前,用手去摸袋中的零錢,憑藉觸覺去分辨不同的幣值。

  9. 回到家門前,伸手入袋裡,嘗試用手指的觸感去摸門匙並把門開啟。

  10. 吃晚餐時,閉著眼睛並捏住鼻子,用嘴巴和舌頭去感覺食物的味道和質感。

要注意的是,每天只需選做一兩個活腦運動已足夠,不必無時無刻都套用於日常生活中。此外,這裡強調的是一些非常規性及不能預期的情況,久而久之做得太純熟便失去效用,所以不要只重覆做上一兩款,要經常轉換。假如你能夠為自己創作一些天馬行空的聯繫活動,更加是最佳的活腦運動!現在就讓腦袋補一下吧!

撰文:香港聖公會福利協會彩頤康健坊綜合醫療護理中心

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