中年「腎」出事? 必學保腎8式

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中年「腎」出事?  必學保腎8式

腎病是無聲殺手,可能潛伏在身體多時卻無明顯徵狀!現時全球每10人當中便有1人患有不同程度的腎病,任何年齡人士都有機會遇上。若你是40歲以上的中年人士,尤其要留意身體發生出信號,提高警惕!因為40歲後,腎臟過濾能力會每年下降百分之一。

今日3月12日是「世界腎臟日」,趁這個機會,好好喝一杯水,然後為身邊的人斟一杯水,提醒他要預防腎病!此外,要減低患上腎病的機會,還可以從日常生活方面護腎。

Text/Kio

腎臟會自然衰退,糖尿病、高血壓和心臟病等長期病患,都有機會破壞腎臟。

例如有超過1/4的腎衰竭個案是由高血壓引起,糖尿病則是約1/3的腎衰竭個案的成因,並且是已發展國家的腎衰竭病人最常見的成因。此外,有些慢性腎病是因為遺傳(例如多囊腎)或泌尿系統長期受阻塞(例如前列腺發大或腎石)而引起。
慢性腎病會大大影響到病人的生活質素外,還會增加心臟病和中風的機會,而且有部份人更會惡化至腎衰竭,需要洗腎(透析治療)度日或接受腎臟移植。

以下是常見的腎病徵狀,大家要留意自己的身體變化,及早發現「腎」毛病!

1. 足踝水腫;

2. 眼皮、面部浮腫;

3. 多尿、尿量減少、夜尿;

4. 小便有血(血尿)、有小沙石、帶泡(蛋白尿)或混濁;

5. 小便困難、不暢順;

6. 小便赤痛、頻密;

7. 貧血、食慾不振、噁心及嘔吐;及

8. 容易疲倦等。
護腎有計!

其實生活中有不少簡單的方法可以幫助減低腎病出現的機會,和改善生活質素。腎科專科醫生醒你以下簡易八招預防腎病!

1. 經常運動

經常運動可以幫助降低血壓,從而減少患上腎病的風險。

2. 控制血糖水平

約有半數糖尿病患者會有腎臟受損情況,嚴重者更會演說成腎衰竭。所以糖尿病患者必須嚴格控制血糖,並定期監察腎功能,預防出現腎病。
3. 監察血壓

很多人都知道高血壓會導致中風或心臟病發,但只有少數人知道,它也是腎損傷最常見的原因之一。如果高血壓加上其他的致病因素,例如糖尿病、高膽固醇和心血管疾病等,便會大大增加對腎損傷的風險。

4. 健康飲食和保持正常體重

健康飲食和保持正常體重,有助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎病相關的疾病。

飲食方面應少鹽(鈉)、少糖和少脂肪,多採用新鮮食材,盡量避免進食加工食品。
5. 每日8杯水

建議每天喝1.5至2公升水(7至8杯水)。根據澳洲和加拿大近年的研究表示,飲用足夠的水有助腎臟排出多餘的鈉質、尿素和體內毒素,從而顯著降低患上慢性腎病的風險。

不過,已經患有腎結石的人應每日喝2至3升的水,減低形成新結石的風險。

6. 不要吸煙

吸煙會損害腎臟,吸煙會大大增加患上腎臟癌症的風險!
7. 忌亂服成藥

一些普通成藥,例如非類固醇類抗炎藥物或部份止痛藥等,如果長期或是大量使用會有機會引起急性腎衰竭、導致腎臟損傷和腎病。

假如有長期痛症,如關節炎或背痛,可與醫生商討改用對腎臟傷害較少的藥物。

8. 高危人士要定期檢查腎臟

若你有高血壓、糖尿病、肥胖或家族中有腎病病史者,是腎病都高危人士!然而,尿液中含有微蛋白或隱血,患者都不會自行發現到,必須定期透過驗尿、驗血、量血壓等,診斷是否出現腎病的早期徵兆,以及監察腎功能。

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