暖身唔增磅 冬日瘦身學

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暖身唔增磅 冬日瘦身學
2019-12-21 09:00:05
天氣漸漸寒冷,大多數人都認為冬天是很容易增磅的季節。很多時,為了保持身體溫暖因而增加食量,卻又不願意在寒冷的天氣下多做運動,令脂肪容易積聚。其實,只要懂得食物的選擇,配合飲食以外的其他保暖的方法,例如運動和日常的生活習慣,則既可暖身,又可保持體重,寒冬過後也定能保持健美身形!

飲出智慧

在飲品方面,可嘗試多飲熱清水,既沒有熱量,又能補充身體的水份,還有保暖的效果。如覺得清水清淡無味,可以熱檸水、熱檸茶或淡茶代替;或自製其他熱飲如用脫脂奶沖調熱奶茶或咖啡、用脫脂可可粉自製熱朱古力;用檸檬、薑、健怡可樂製成熱健怡檸樂等。

長效飽肚熱食除了飲品外,午餐建議多選擇粥、湯粉、湯麵或飯類等熱食,來代替三文治、壽司或冷麵等冷食。大家亦可預備高纖維又飽肚的烚番薯、烚粟米或即沖無糖麥皮作下午茶小食。晚餐則可多用蔬菜滾湯,例如番茄馬鈴薯仔瘦肉湯和節瓜肉片湯等,餐後亦可多喝湯水,延長飽肚感。

保暖辣椒生薑

另一方面,在煮食時可多用薑作配料,如用薑絲炒飯,有暖胃及驅寒的功效,更可用新鮮辣椒調味,能增加血液循環之餘,更可保持身體溫暖。如考慮出外用膳,火鍋也是一個不錯的選擇。

牽頭動全身

運動方面,多做運動可增加血液循環,有助提高新陳代謝,令身體溫暖。至於在日常生活習慣方面,保持適當的活動量亦有助身體保暖。例如在辦公室內多走動、多行樓梯代替乘電梯;上下班時嘗試早一站下車,多點走路及活動時間。

當然,穿著合適外套或禦寒衣物如大褸、毛衣、頸巾,甚至戴上帽子和手套,也有保暖的作用。

撰文:米施洛營養護康中心

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