5個「不」 謝絕腰背痛

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5個「不」 謝絕腰背痛

腰背痛困擾不少都市人,尤其是上班一族,令人難以集中精神工作之餘,更會影響情緒。

止痛藥對付腰背痛效果有限,吃得多又擔心有不良副作用?不如針對成因對症下藥,相信定能更有效止痛!

Text/Kio
資料來源:Healthista.com

向5種常見腰背痛原因說「不」!

第一「不」:不良工作姿勢
不良的站姿和坐姿是腰背痛一大成因!特別是久坐不動的上班族,需要長時間坐在電腦前,若姿勢不正確便會令腰背產生痛楚。

對應良策:糾正站姿和坐姿。
正確的站姿
頭抬起、眼向前、左右肩膊平衡成橫直線。側面觀察時,耳、肩、膝蓋前方、踝骨前方應連成一直線。

正確的坐姿
習慣背脊緊貼椅背,電腦屏幕擺放要與視線成水平,雙腳平放地上。此外,腰部最好有承托,以及避免頸部歪斜或前傾。
第二「不」:重複性勞損
長時間做重複性的動作,會令關節或軟組織受壓,日積月累便會出現勞損。

對應良策:避免、休息、伸展
最好是避免做重複性的動作;若未能避免,應增加休息的時間,多做伸展動作和按摩。
第三「不」:退化性骨關節病
隨着年齡增長,腰椎椎間盤會變薄,導致關節和軟骨更加受壓和磨損,引致退行性關節病或骨關節炎(OA)。此外,受傷或超重也可導致以上疾病。

對應良策:多活動
多活動身體,進行適量低至中強度的運動是最佳的對應方案,如定時外出步行,瑜伽,游泳和氣功。臥床不動反會加劇痛楚。
第四「不」:急性肌肉或關節勞損
過度用力進行活動,如以不正確的姿勢和發力去方法彎腰提舉重物,有機會造成急性肌肉或關節勞損,症狀包括肌肉痙攣、嚴重疼痛、肌肉僵硬等。

對應良策:「PRICE」
P—Prevention & Protection(預防與保護)
R—Rest(休息)
I—Ice(冰敷)
C—Compression(按壓)
E—Elevation(抬高)

傷者應該立即停止運動休息,並對受傷的部位進行冷敷,按壓及抬高受傷的部位,然後盡快到醫院或診所求醫。 
第五「不」:椎間盤突出
腰椎椎間盤突出,會出現如被針刺的神經痛,成因與急性肌肉或關節勞損相同,同樣是以不正確的姿勢和發力方法來活動令腰椎椎間盤受傷。

對應良策:強化腹部核心肌肉
適當休息最能幫助復原。此外,強化腹部核心肌肉,加強腰背支撐,可減低惡化機率,如進行普拉提運動。
女士留意:經痛
部份女士經期時會出現腰背肌肉繃緊和疼痛。

對應良策:熱敷、針灸
熱敷腰背可放鬆變緊的肌肉,浸熱水浴也有一定幫助。最近有研究發現,針灸對減輕女性背部疼痛有一定作用。
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