準媽媽，食兩份？
maychan
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2011-08-01 09:00:32
每年的8月1日至7日，都是世界母乳餵養周，焦點自不然又落到媽媽餵哺初生BB母乳的好處。不過在此以前，媽媽本身是否具有最fit體魄、做好充足準備，適合餵哺母乳？每位準媽媽都會關心自己懷孕時期的營養及體重，懷孕期間的體重很重要，過輕或過重對孕婦或胎兒都不好。所以準媽媽除了要注重營養的吸收之外，亦要留意體重增加的幅度。 準媽媽，重多少？整個孕期體重應增加多少，要看個人孕前的體重及身體狀況而定。孕期理想體重的計算方法，是以體重指標（BMI）計算。 BMI計算方法:BMI=體重 (kg)/身高2 (m)
| 懷孕前體重指標(BMI) | 類別 | 懷孕期增加體重幅度 |
| < 18.5 | 過輕 | 28 – 40 磅 |
| 18.5 – 22.9 | 正常 | 25 – 35 磅 |
| 23 – 24.9 | 過重 | 15 – 25 磅 |
| > 25 | 肥胖 | 不能超過 15磅 |
| 食物類別 | 建議每日攝取量 | 每一份（相等於） |
| 奶品類 | 2 – 4份 | 1杯牛奶 / 豆漿，1 1/2片芝士，1 1/2杯乳酪 |
| 蔬菜類 | 3份 | 1/2碗熟菜，1碗（未經烹調）生菜，3/4杯新鮮蔬菜汁 |
| 水果類 | 2 – 3份 | 1個中型水果，1/2碗水果，1/2杯鮮果汁 |
| 肉類 | 6 – 7両 | 1両(4片)肉類，1磚豆腐，1隻雞蛋，2隻蛋白 |
| 五穀類 | 3 – 6份 | １碗飯 / 米粉 / 麵，1 /1/2碗意粉 / 通粉，2片方包，2 1/2碗粥 |
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