準媽媽,食兩份?

maychan
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2011-08-01 09:00:32
每年的8月1日至7日,都是世界母乳餵養周,焦點自不然又落到媽媽餵哺初生BB母乳的好處。不過在此以前,媽媽本身是否具有最fit體魄、做好充足準備,適合餵哺母乳?每位準媽媽都會關心自己懷孕時期的營養及體重,懷孕期間的體重很重要,過輕或過重對孕婦或胎兒都不好。所以準媽媽除了要注重營養的吸收之外,亦要留意體重增加的幅度。 準媽媽,重多少?整個孕期體重應增加多少,要看個人孕前的體重及身體狀況而定。孕期理想體重的計算方法,是以體重指標(BMI)計算。 BMI計算方法:BMI=體重 (kg)/身高2 (m)
懷孕前體重指標(BMI) | 類別 | 懷孕期增加體重幅度 |
< 18.5 | 過輕 | 28 – 40 磅 |
18.5 – 22.9 | 正常 | 25 – 35 磅 |
23 – 24.9 | 過重 | 15 – 25 磅 |
> 25 | 肥胖 | 不能超過 15磅 |
食物類別 | 建議每日攝取量 | 每一份(相等於) |
奶品類 | 2 – 4份 | 1杯牛奶 / 豆漿,1 1/2片芝士,1 1/2杯乳酪 |
蔬菜類 | 3份 | 1/2碗熟菜,1碗(未經烹調)生菜,3/4杯新鮮蔬菜汁 |
水果類 | 2 – 3份 | 1個中型水果,1/2碗水果,1/2杯鮮果汁 |
肉類 | 6 – 7両 | 1両(4片)肉類,1磚豆腐,1隻雞蛋,2隻蛋白 |
五穀類 | 3 – 6份 | 1碗飯 / 米粉 / 麵,1 /1/2碗意粉 / 通粉,2片方包,2 1/2碗粥 |
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