準媽媽,食兩份?

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準媽媽,食兩份?
2011-08-01 09:00:32
每年的8月1日至7日,都是世界母乳餵養周,焦點自不然又落到媽媽餵哺初生BB母乳的好處。不過在此以前,媽媽本身是否具有最fit體魄、做好充足準備,適合餵哺母乳?

每位準媽媽都會關心自己懷孕時期的營養及體重,懷孕期間的體重很重要,過輕或過重對孕婦或胎兒都不好。所以準媽媽除了要注重營養的吸收之外,亦要留意體重增加的幅度。

準媽媽,重多少?

整個孕期體重應增加多少,要看個人孕前的體重及身體狀況而定。孕期理想體重的計算方法,是以體重指標(BMI)計算。

BMI計算方法:

BMI=體重 (kg)/身高2 (m)
懷孕前體重指標(BMI)類別懷孕期增加體重幅度
< 18.5過輕28 – 40 磅
18.5 – 22.9正常25 – 35 磅
23 – 24.9過重15 – 25 磅
> 25肥胖不能超過 15磅

一般而言,第一孕期(1–12周)的體重增加約2至4磅 ,第二孕期及第三孕期(第13至40周),則每周應增加約1磅。

準媽媽,吃多少?

準媽媽要「吃兩份」和「越重越好」的錯誤觀念,從古到今還是揮不去;又或是現今的女性,辛苦節食了半輩子,以為終於可以趁懷孕這個大好機會,飽餐十月。其實,如果體重增加太多,胎兒可能會太大,有機會引致難產,或增加需要剖腹產的機會。超重的準媽媽患上妊娠糖尿病和高血壓的機會亦較高,增加懷孕的危險性。生產後要修身也不容易。但要注意若懷孕期超重,也不能進行節食減肥,這時候準媽媽要注意均衡飲食,「重質和重量」。

準媽媽飲食金字塔
食物類別每日攝取量每一份(相等於)
奶品類2 – 4份1杯牛奶 / 豆漿,1 1/2片芝士,1 1/2杯乳酪
蔬菜類3份1/2碗熟菜,1碗(未經烹調)生菜,3/4杯新鮮蔬菜汁
水果類2 – 3份1個中型水果,1/2碗水果,1/2杯鮮果汁
肉類6 – 7両1両(4片)肉類,1磚豆腐,1隻雞蛋,2隻蛋白
五穀類3 – 6份1碗飯 / 米粉 / 麵,1 /1/2碗意粉 / 通粉,2片方包,2 1/2碗粥

*各人的份量不同,請因應註冊營養師編制 / 指導

其實,準媽媽在懷孕期間只要均衡飲食,平均每天額外增加300卡路里便足夠,毋須吃兩個人的份量。如多吃一份蛋治已經符合300卡路里的需要,所以各位準媽媽,謹記不要大飲大食!

撰文:香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心

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