Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員 立即成為會員
主頁 >  懷孕育兒 >  懷孕初期要特別小心！孕婦飲食十個不可不知的法則

懷孕初期要特別小心！孕婦飲食十個不可不知的法則

編輯部
編輯: 編輯部
更新日期: 2022-04-26

懷孕初期至中後期，整段孕程孕婦對於飲食和休息都要特別小心！懷孕時能否吸煙飲酒？飲咖啡？食魚生？以下編輯總結了十個不可不知的法則，新手媽媽必讀！

懷孕飲食法則1. 煙酒有罪

煙酒對男女身體健康都有害，可減低卵子受精的機會，又對發育的胎兒有損。準備懷孕或正在哺乳的婦女應在成孕前戒掉煙酒、或接觸二手煙。

撰文：註冊營養師鍾英明

懷孕飲食法則2. 少沾咖啡因

飲品如可樂、朱古力或其沖調飲品、濃啡、奶茶，應少沾為佳。太多咖啡因會令胎兒體重不足。準備懷孕的婦女平常可飲用一開十清茶。

懷孕飲食法則3. 成敗維生素A

懷孕前，每星期可進食3次半碗的甘筍或胡蘿蔔或橙黃色的水果、如芒果或木瓜，以吸收足夠維生素A；但不可過量，若吸收過多可引致面色轉黃、脫髮及肝臓發大。懷孕時若過量的話，可導致胎兒畸形。

懷孕飲食法則4. 充足紅肉

每日午晚兩餐、每餐的肉類選擇為3両白肉、紅肉或豆類，紅肉約佔一半，以補充鐡質及維生素B12。懷孕期間，每次要進食2至3両紅肉。

懷孕飲食法則5. 大魚補給物

每星期最多食3餐深海大魚，每餐3両。產後若需要進行母乳餵哺，更要每星期飲用由紫菜、淡菜或海魚煲成的湯水1至2碗，以吸取足夠碘質及魚油中的DHA，對嬰兒的腦部發育及新陳代謝至為重要。

懷孕飲食法則6. 維生素全接觸

維生素容易被熱力破壞，因此，建議準備懷孕的女士，每週進食雜菜沙律或鮮搾菜果汁3至5次；懷孕期內，每日午晚餐後1個水果；哺乳期間則每日需食2至3個水果。

懷孕飲食法則7. 嚴控體重

無論是處於任何階段，都要避免進食太多煎炸食物、茨汁、忌廉湯或高熱量食物。產前要控制每週增重磅數於正常範圍，產後則要控制每月減輕磅數於正常範圍內，約4至6磅。

懷孕飲食法則8. 母乳教育

哺乳母親需要大量鈣質、碘質、維生素A及C，如每星期進食3次、每次半碗甘筍。此外，每日要飲用3杯脫脂奶或鮮奶，以及充足流質湯水，全日總共約10至12杯左右。

懷孕飲食法則9. 補身非胖身

婦女可適量進食高蛋白質低脂肪補品，避免進食肥膩及難於消化食物，令消化系統負荷過量，過度肥胖及引起飽滯感覺。

懷孕飲食法則10. 飲食以外

除控制飲食以外，營養師亦建議準備懷孕的女士在飯後休息半小時，然後每週散步或運動至少3至4次；孕婦在休息之後可散步半小時，產後女士則可輕微運動半小時。

延伸閱讀：食綠豆沙就得？5個孕媽媽必須知道的清胎毒Q & A

更多懷孕相關資訊，即上【家庭生活易】！

延伸閱讀：

1.濕疹根治 | 醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食

2.糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療

84099次閱讀
哺乳 孕婦 懷孕 母乳 深海魚 滴雞精 產前 產婦 產後 維他命
社區檢測中心/強檢預約/自費檢測｜3/12更新 85個核酸檢測中心+流動採樣檢測站位置地址+檢測登記碼教學(自費及免費檢測條件須知)
新冠疫苗接種中心預約2022|復必泰/科興疫苗第三針/第四針/第五針/二價疫苗 社區中心/醫院/指定診所接種點地址、預約方法等
素食自助餐/餐廳推介2022 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、銀杏館、悠蔬食、韓式土生花 (持續更新)
醫管局設7間新冠肺炎指定診所｜名單、預約熱線、地址、關愛專線等資訊一覽（「HA GO」登記及使用）
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染
紅黃碼｜甚麼是紅碼和黃碼？如何轉換、解除？一文了解紅黃碼詳情、活動權限和注意事項
安心出行懶人包｜17/11更新限聚令 酒吧食肆等社交距離措施一文看清 ｜香港健康碼(港康碼)申請登記教學
消委會推薦食油2022｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
0+3出入境香港政策懶人包(日本/南韓旅客) | 17/11更新[附連結]抵港程序一覽 | 核酸檢測/快測申報時間表 | 如何下載醫學監察通知書？
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
疫苗通行證懶人包｜實施時間及方法+25類表列處所/場所+13類指定醫療處所｜豁免情況話你知
訂購蛋糕2022｜聖誕蛋糕推薦：低糖/純素/無麩質/健康/Keto生酮等蛋糕精選（不斷更新）
智能運動手錶推薦2022 | 消委會4星推介！編輯加推7款最新品牌智慧型手表比較最平HK$319：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
強檢公告名單3/12更新｜35個地點納強檢：荃灣縉庭山、天水圍俊宏軒等上榜 須在指定日期進行檢測
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質
益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
消委會推薦魚油2022｜魚油補充劑評測25款 全部樣本檢出有害污染物 14款樣本檢出基因致癌物｜4款總評達5星滿分名單
NMN | 8款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？一文看清NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
五指毛桃湯水補氣 中醫拆解五指毛桃功效與禁忌 推介五指毛桃淮山瘦肉(附食譜)
羅漢果水功效多 | 清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高
0+3出入境香港政策懶人包(日本/南韓旅客) | 17/11更新[附連結]抵港程序一覽 | 核酸檢測/快測申報時間表 | 如何下載醫學監察通知書？
肝臟健康保健品｜了解肝臟功能、護肝成分及服用須知、護肝健肝產品比較｜肝不好或會出現疲倦、食慾下降等警號！
陳麒尹醫生心繫心臟科　搶救病患無悔追逐時間「我每天都與死神角力！」
健康攻防｜鼻咽癌迷思｜耳鼻喉科林偉雄醫生拆解治療、復康及預防篇：預防鼻咽癌要戒鹹魚？
銀屑病｜張頴康患銀屑病全身關節痛曾需坐輪椅 生物製劑助快速控制病情
消委會推薦魚油2022｜魚油補充劑評測25款 全部樣本檢出有害污染物 14款樣本檢出基因致癌物｜4款總評達5星滿分名單
旅遊保險2022｜旅遊保險邊間好？包含新冠病毒保障？旅遊保險比較：計劃方案、保障範圍等
消委會牛油推薦｜9成人造牛油及塗抺醬驗出致癌物｜2款總評達5星滿分名單
消委會推薦食油2022｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
入境檢疫｜「0+3」實施 回港易不設限額｜一文了解詳情、實施日期等資訊
NMN | 8款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？一文看清NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
身體檢查推介2022 | 身體檢查邊間好？15間體檢中心/私家醫院身體檢查套餐及費用比較
便秘令腸胃谷住谷住？｜ 最新研究PHGG益菌生纖維！輕鬆紓緩便秘問題
男士身體檢查 | 男性常見隱患有哪些？8個健康檢查計劃推介 (附優惠連結)
聖誕禮物2022｜聖誕禮物交換推介：聖誕禮盒套裝set/行山裝備/美容護膚/健康養生等（不斷更新）
紅黃碼｜甚麼是紅碼和黃碼？如何轉換、解除？一文了解紅黃碼詳情、活動權限和注意事項
益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
白內障手術2022｜常見5大人工晶體種類、功效及好處一文睇清【附12間香港私家醫院醫療收費比較】
嬰幼童版復必泰料今天供港下周起使用 | 一文看清兒童vs成人新冠疫苗劑量比較、副作用及確診康復兒童接種要求
BB打針攻略懶人包2022 | 嬰幼兒要打幾多針？疫苗時間表、健康院/自費接種疫苗價錢、打針後反應處理
女性健康 | 婦科檢查邊間好？一文了解必須檢查項目、適合年齡、檢查次數、費用比較
HPV疫苗接種 | 認識HPV的感染成因、子宮頸癌的預防方法及比較6間體檢中心的疫苗價格
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
瘦身運動｜黎姿分享8個動作練出人魚線小蠻腰（附黎姿5大保養貼士）
濕疹根治 | 皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
銀屑病又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病飲食戒口宜忌、傳染性、前兆症狀、成因、治療及護理
五指毛桃湯水補氣 中醫拆解五指毛桃功效與禁忌 推介五指毛桃淮山瘦肉(附食譜)
訂購蛋糕2022｜聖誕蛋糕推薦：低糖/純素/無麩質/健康/Keto生酮等蛋糕精選（不斷更新）
保健品懶人包｜NMN、益生菌、維他命B雜、魚油等服食方法公開｜保健品品牌推薦｜中西醫拆解保健食品FAQ
港人過勞 | 見客驚恐症發作躲後樓梯痛哭 工作量大欠自主權易過勞(上)
世界盃足球賽｜營養師分享較健康睇波宵夜推介
打邊爐怕高脂高嘌呤？ 推介兩款低脂邊爐湯底
抗氧化食物 | 調查：港人每日平均睡眠時間僅4小時！預防早衰必吃5大Super Food
胃酸倒流 | 吃飽躺平原來會傷腸胃？醫生講解胃酸倒成因、症狀、飲食及預防
宵夜吃甚麼不影響睡眠？晚上肚餓吃甚麼？營養師分享吃宵夜不胖法則
嚴重哮喘｜長用類固醇怕副作用？了解治療新趨勢：生物製劑有助控制病情 助你重掌生活
糖尿病控糖飲食學｜糖友必知飲食法則：低GI(低醣)飲食菜單、糖尿病食療餐單等｜認識血糖：血糖高vs血糖低
【前列腺健康】醫生教你辨別前列腺增生／肥大及前列腺癌病徵｜一文看清徵狀表現、常見併發症及治療方法
泌尿腎臟健康解密 | 從尿液看健康！膀胱過度活躍症、尿道炎、前列腺增生成因、症狀及治療方法｜保護腎臟方法大公開
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
新冠肺炎癒後調理 | 患者有甚麼後遺症？如何預防及治療「長新冠」？中醫師給康復者的生活提示及3款食療湯水推介
頭痛食療 | 不同位置的偏頭痛代表甚麼？中醫公開4款食療湯水紓緩痛楚
二十四節氣‧立冬｜中醫推介12種冬天養生食材+進補注意宜忌+1款湯水助補脾益腎
細菌性心瓣發炎｜氣喘疲倦誤以為心衰竭！醫生：口腔衛生欠佳可致細菌感染 引發心瓣發炎！
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
前列腺增生｜醫生分享真實手術治療及康復個案 籲及早求醫以接受新式手術治療
牛皮癬與濕疹成因不同？中醫治療能否斷尾？
驅寒吃甚麼？營養師教你冬日保暖7式
保暖內衣｜會引致皮膚敏感？醫生提醒2類人穿着要小心
長者吞嚥困難 | 近百旬長者自行拔掉胃喉致進食困難 醫生提醒液體必須加入凝固粉免濁親
敏感牙齒 | 紅酒會引致牙齒敏感？牙醫提醒要注意酸性、堅硬及黏性強的食物
抑鬱症 | 染疫亡個案破萬宗 如何處理哀傷、喪親之痛引發的抑鬱症？
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print