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人魚線要點樣練?4個動作練出腹肌人魚線

最近有很多朋友說在網路上看到台灣馬總統的女婿蔡沛然身材一級棒,練出的「人魚線」成為話題。朋友們都紛紛問我「人魚線」是什麼來的。

人魚線是甚麼?

人魚線其實是指男性腹部兩邊側面近骨盆上方的V形線條。其形成就是因上方腹直肌、外側腹內斜肌及下方的股四頭肌的肌肉凸起而引導出的一條凹線,有如人身與魚身交界的位置,故名為「人魚線」。人魚線所在的位置是很難練到的側腹部區域,由於線條沒有腹直肌般明顯,又較容易積聚脂肪,所以不容易見到成效,如要明顯的線條就必須靠重力訓練幫助,才可達到明顯的凹凸效果,「人魚線」才會出現。

腰間贅肉是「愛的把手」?

而另外腰間凸出來的肌肉又叫「愛的把手」。為什麼有這麼可愛的名字呢?原來那「腰間贅肉」之所以要叫做「愛的把手」,是因為那兒軟軟的,在擁抱時是個手可以擺放的地方,所以稱為愛的把手。

要練出「人魚線」除了靠訓練外,還要持之以恒。以下是之前post過的一些腹部肌肉鍛練:

捲腹 Crunch

平板支撐 Plank

側向平板支撐 Side Bridge

交叉捲腹 Cross Crunch

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