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調理月經養出好氣色!中醫教你按月經周期飲食調養

婦女隨著月經周期身體會出現變化,間中或會出現不適症狀。這些不適通常是由於氣血運行的問題,或臟腑功能失調導致,當病情嚴重至影響生活時一般都建議就醫處理,但若果不適只是輕微,在休息、放鬆以外,也可透過飲食調節身體機能,減輕不適症狀。

經前期:易心煩、腹脹

婦女如在整個月經周期內未有受孕,本來為預備胚胎著床而增厚的子宮內膜便會在一定時間後剝落,變為經血排出體外。月經前期婦女氣血充盈,如果因為個人體質、飲食、作息、情志等因素導致影響氣血的運行,便可因氣滯和血阻出現病症。有些婦女在月經前容易出現心煩、暴躁、腹脹、粉刺等問題,西醫統稱經前期綜合症,中醫認為它與肝氣鬱結、氣鬱化火的病機相關,改善這類症狀主要透過疏肝、行氣和清熱方法。部份婦女在月經前亦會出現肢體浮腫、體重增加等現象,這和脾胃氣虛,運化無權有關,出現這類問題的婦女在經前建議要同時健脾。

中醫食療建議:三花茶

材料:玫瑰花、桂花、茉莉花各6克。

製法:用沸水浸泡上述三種材料10-15分鐘即可飲用。

功效:行氣清熱、和胃止痛。

月經期:經血以暢行為順

月經期婦女由於經血的排出形成婦女身體狀態容易波動,此時婦女容易感受外邪而生病,或因婦女氣血臟腑本身失調而引起月經期間的身體及腹部不適。月經期間婦女如出現小腹部輕微不適但不影響工作和生活是正常現象,但如行經期間腹痛難忍,甚至需要服藥或臥床休息者便需要治療。此外凡月經持續三個月出現期、量、色、質方面的異常,如月經過多或過少,月經提早、延後或經期延長不止,月經顏色淡或紫暗出現血塊等屬於中醫的月經病,需要醫治。假如月經期間婦女並無出現上述問題,中醫主張因勢利導,強調「經血以暢行為順」。

中醫食療建議:益母紅糖湯

材料:益母草15克、紅糖20克、大棗3枚

製法:上述材料加水煮15-20分鐘至紅糖完全溶解,溫服即可。

功效:溫裡止痛,理血調經。

WFH

經後期:無需盲目補血

雖然經過月經期間的出血,但是月經為每個育齡期婦女的正常現象,多數情況下身體都可以適應和調節過來,除非月經血量偏多或因本身身體虛弱,以致在月經後常出現頭暈眼花、腰痠膝軟等不適,否則無需盲目補血,過量補血有機會使身體積熱。有些人喜愛在月經後服用八珍湯、四物湯、白鳳丸、紅棗等補血,其實要視乎婦女本身是否血虛。婦女在月經後如出現容易疲勞、輕微的腰痠、頭暈反應,可稍稍補益肝腎。

中醫食療建議:寄生杞子茶

材料:桑寄生20克、枸杞子10克、雞蛋一枚

製法:雞蛋連殼先用水烚熟,再用清水煲枸杞子及桑寄生,水沸後加入去殼的 熟蛋再煮20分鐘,可喝湯吃蛋。

功效:滋養肝腎、補血益陰。

(因每人體質不同,服用中藥前宜先咨詢中醫師)

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