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港人過勞 | 醫生教你6招改善過勞!打機煲劇原來無助大腦休息?(下)

李允丰
精神專科醫生
日期: 2022-12-22

精神健康-情緒-港人過勞-改善過勞方法-李允丰醫生-精神科

上集提到,香港人不論打工仔抑或學生都容易出現過勞現象,特別是性格較盡責者,或工作量太多又處處受制肘者。那麼我們應該如何應對壓力並改善過勞情況?週末來個馬拉松式補眠或打機原來未必有用?

當一個人出現過勞問題,症狀可能與憂鬱症、焦慮症相似,容易導致失眠、食慾不振、對生活失去熱情,甚至驚恐症發作,影響日常生活。要消除疲勞,很多港人在週末補眠10小時以上,或下班後瘋狂投入打機、煲劇,惟放鬆效果原來十分有限,只能獲得短暫快感,未能令大腦從繁忙工作中停下來。以下是6個可幫肋避免出現過勞的習慣!

6個改善過勞的方法

1. 讓大腦切換不同模式

要達到真正大腦「熄機」休息,其實是要讓大腦切換到不同模式,例如去跑步、畫畫、彈琴、砌砌圖等,將精神集中在與工作時不同的運作模式,更有助減壓。

 

2. 社群媒體斷捨離

科技進步下,即使下班後仍然經常收到來自上司客戶的電郵短訊,很多人也習慣下班後依然查看訊息,睡前看電話直到睡著;起床第一件事也是看電話,特別容易引發焦慮感。其實大家可以嘗試「社群媒體斷捨離」(digital detox),嘗試設定下班後至睡覺前關掉所有訊息通知,睡覺時也應避免把電話放在床頭。

 

 

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3. 感恩小事

香港社會近年氣氛趨向低氣壓,雖然我們沒法控制大環境,但我們可嘗試每日撰寫感恩日記,寫下小至今日天晴、午餐很美味,幸運趕上巴士等數件值得感恩開心的事,將來不開心時可拿出來重溫,讓自己想起人生不是完全只有灰暗,還有值得開心的光明面。

 

4. 幫助別人

平日你也可多在日常生活幫助別人,簡易如開門替人拉住門把、解答路人問路,都可讓大腦分泌令人愉悅與放鬆的「腦內啡(endorphin)」物質,為我們帶來愉悅感,將來回想起助人經驗也會更有自信和認同自己。

 

5. 認清自己的能力

如果你因工作壓力感到疲憊不堪,應認清自己的能力可承受多少,向上司爭取更多時間處理、更多做事的空間,甚至是直接解釋做不到的原因,不要每次都「硬食」,最終令自己壓力爆煲,工作亦處理不好,得不償失。

 

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6.健康飲食和運動習慣、深呼吸

除了老生常談要健立健康的飲食和運動習慣,學懂深呼吸調節情緒也十分重要。特別是當壓力快要超出負荷或驚恐症發作,深呼吸可馬上緩和你的情緒,每晚睡前我們可練習一呼一吸、各保持5秒,重複5次,靜下心來準備睡覺。

 

 


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