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減肥 | 從控制份量做起!營養師分享5大體重管理黃金法則

減肥-營養師分享5大體重管理黃金法則

想控制體重,其中一種方法就是控制食物及飲品份量。因為食得太多又怕吸收太多,增加熱量攝取。食得太少又怕營養不足,減慢代謝。所以平日以均衡飲食主,不要暴飲暴食,或自行節食又或亂跟坊間減肥方法就是基本飲食的其中一些基礎。

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減肥 | 5大體重管理黃金法則

而在日常生活中,我們可以從基本簡單事做起:

1. 凡事都不要眼闊肚窄,要量力而為

2. 每次勿進食過飽,7成飽為理想

3. 不要捱肚餓。由於太肚餓關係,叫餐時會傾向叫多一點,又或份量會大一點。因此,在過份肚餓情況下進食,便很容易攝取過量。

4. 當食物或飲品有大,中及細份選擇時,可由細份考慮為先

5. 除了從大,中及細份看之外,最好還要瞭解其容量多少。因為不同地方或餐館的大,中及細份的容量都可以不同。例如:有機會A餐館的細份飲品等於B餐館的中份飲品等。所以如果沒瞭解清楚,便會無意中攝取多了份量呢!

以上建議不只適合控制體重人士,對注重健康的大家都好有用哦!

 




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