減肥瘦身|平板支撐可減肚腩?營養師為你拆解謬誤
最近流傳一種叫做平板支撐(Plank)的減肥法。方法是把頭部、上背、臀部保持一直線,只用雙手手肘以及雙腳腳尖支撐身體重量並保持一分鐘,聲稱連續做一個月便可以達到減肥效果。但對大多數人而言,這方法其實並不適合用作減肥。
平板支撐法常用於運動員訓練平衡力。對於大部分不經常做運動的朋友來說,做這個動作一分鐘經已消耗相當高的肌肉力量,足以令全身肌肉酸痛,但卻不能消耗多少脂肪。因為當身體突然間需要大量能量,但消耗脂肪速度又趕不上能量所需時,便會進行無氧代謝以釋放更多能量,但與此同時釋放亦更多乳酸,令身體產生酸痛感覺。
說得簡單一點,就是對於大部分不常做運動的朋友來說,這種動作不能有效燃燒身體脂肪,卻只會帶來腰酸背痛的結果。
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