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40歲就提早更年期?|如何察覺自己步入更年期?症狀會持續多久?中醫拆解3迷思 教你正確保養延緩老化 食療改善體質 減低更年期過早發生機會

德善醫療集團
中醫
日期: 2024-04-02

40歲就提早更年期?|如何察覺自己步入更年期?症狀會持續多久?中醫拆解3迷思 教你正確保養延緩老化 食療改善體質 減低更年期過早發生機會

女士們踏入40歲後,如果出現月經失調、潮熱、盜汗和失眠等症狀,就有機會是更年期開始的信號。這是由於婦女體內的雌激素水平急劇下降而引起的,同時亦可能出現急燥易怒、焦慮抑鬱等心理方面的變化,這些更年期症狀最長更會持續差不多10年之久。因此即使尚未停經,年過40歲的女性也要開始做好準備,時刻觀察自身身體變化,留意著更年期各種不適症狀。這次我們請來德善堂註冊中醫師彭芷慧為大家講解女性更年期常見症狀,分析更年期會持續多久,並從飲食、生活習慣和中醫藥治療等多方面給出建議,幫助女士們輕鬆面對更年期。

甚麼是更年期?

更年期是指女性從有生育能力過渡到不能生育的自然階段,一般發生在45至55歲左右。隨著腎氣衰退,卵巢的功能會持續減退,導致體內的雌激素水平下降,影響子宮內膜週期性的更新,月經週期變得不規律,時早時遲,經量時多時少,繼而引伸內分泌及自律神經失調等問題。除了年齡增長而導致卵巢功能自然衰退外,更年期也可以是外科手術或藥物治療等因素所導致。

更年期症狀會持續多久|拆解迷思1:更年期代表馬上停經?

彭醫師指此說法並不完全正確。事實上,停經只是女性更年期其中一個症狀,並不代表整個更年期的開始或結束。大部分女性會由45歲開始經歷更年期,至約55歲結束,一般為期6-10年,並可以分為停經前及停經後兩個階段。在停經前期,身體會開始出現一些較為典型的生理轉變。隨著雌激素分泌和黃體素(孕酮)逐漸減少,排卵和月經變得不規則,亦可伴隨潮熱、焦慮、失眠等,這就是進入更年期最明顯的徵兆。婦女超過一年以上沒有月經,才可算是停經。未滿40歲而持續1年以上沒有月經的女性,可能是『早發性停經』,除了導致女性不孕,還會提前增加骨質疏鬆、生殖泌尿系統及心血管疾病的發生率,建議採用進一步測試去確認是否提早進入更年期。

40歲就提早更年期?|如何察覺自己步入更年期?症狀會持續多久?中醫拆解3迷思 教你正確保養延緩老化 食療改善體質 減低更年期過早發生機會

更年期症狀會持續多久|拆解迷思2:為何女性的更年期的持續時間有長有短?

更年期的症狀會持續多久實際上是無規律性,並視乎個人體質而定。一般而言,更年期的來臨主要受3大因素影響,包括卵巢功能狀態、遺傳及日常生活習慣。遺傳方面,女性可以參考家族其他女性的病史及停經時間,大致推算自己更年期的長短;至於生活習慣方面,若然平日經常食無定時、精神壓力大,加上有吸煙飲酒的習慣,都會導致痰氣互結、肝脾腎功能失調,會影響更年期持續多久及症狀嚴重程度。

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更年期症狀會持續多久|拆解迷思3:每個女性在更年期就一定會出現不適症狀嗎?

彭醫師表示每位女性都會迎來更年期,但有很多女士都未必察覺自己已步入更年期,即使出現相關症狀,也容易誤以為是工作或生活壓力大所致,而疏忽處理。曾有一位年約50歲的女病人,在求診前一年已持續出現失眠、易醒、多夢等症狀,以為單單是工作及家庭壓力所致,又試過自行服用補充品,但症狀沒有減少的跡象,反而愈來愈嚴重,終求診中醫。經診斷後,發現病人雖然未絕經,但近年經期多相隔2-4個月不等,屬月經週期混亂的情況,加上病人多夢易醒難入睡,又伴隨頭痛、焦慮等,均屬於肝鬱氣滯型體質的更年期症狀。經處方疏肝解鬱、養心安神中藥,接受三個月中藥調理後症狀逐漸減輕,入睡情況明顯改善,亦沒有再出現持續性頭痛。

彭醫師又解釋女性更年期會持續多久以及症狀的嚴重程度,是視乎體質而定。有部份女性的腎氣充盈,卵巢及自律神經功能較穩定,在更年期間只會出現輕微的不適,持續時間亦會相對短。然而如果有內分泌疾病、心臟病、骨關節疾病等家族遺傳史,或者有吸煙飲酒等習慣,更年期症狀就會相對強烈,受影響時間亦會更長。因此,女性在35歲左右就應該多關注身體的變化,透過諮詢專業人士意見,調整日常生活習慣,並選擇合適的營養補充劑進行調理,可以有效減少更年期過早發生的機會,日後亦有助減輕症狀,輕鬆渡過更年期。

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更年期症狀會持續多久|提前準備 改善生活習慣配合中醫治療

由於更年期症狀的嚴重程度與體質相關,及早對症調理就有助緩減日後更年期的持續時間及不適感。彭醫師建議第一步可以從建立良好的生活習慣入手,除了戒煙戒酒,還應該保持均衡飲食,多進食含豐富鈣質及維他命D的食物,既幫助避免骨質疏鬆,同時亦有助改善腸道健康。另外,亦要避免攝取過多糖份,以減低心血管疾病及中央肥胖的風險,因為「三高」都會影響女性更年期持續多久時間和症狀的嚴重程度。若女士們在40歲前就出現經血量明顯減少,或有突然數月未有月經來潮等異常情形,或是有卵巢早衰家族史者,則應儘早接受評估和檢查。

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受更年期症狀困擾的的女士亦可以考慮接受中醫治療。除了一般的內服中藥之外,中醫亦可以透過針灸調整女性荷爾蒙,改善自律神經失衡,發揮調和陰陽、有安神定志的功效,從而紓緩更年期所致的不適。

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3穴位紓緩更年期症狀 食療花茶有疏肝解鬱功效

彭醫師表示,更年期女性亦可以透過穴位按壓和食療,改善身體體質。女士們可每天按壓內關穴,它位於手腕內側橫紋肌上2吋,並在2條肌腱之間,由輕至重按壓1至2次,每次約2分鐘,即有寧心安神、寬胸理氣的作用。另外,亦可以按壓足部三陰交穴位,它位於足踝尖對上3吋,脛骨內側的凹陷處,同樣每天按壓1至2次,有健脾補肝,活血調經的作用。第三個穴位則是合谷穴,它位於雙手的虎口位置,按壓1至2分鐘就可以有調理脾胃、理氣止痛的作用。

除了穴位按壓,食療亦同樣對改善更年期症狀有幫助。彭醫師推介「合歡菊花玫瑰茶」,材料包括菊花、玫瑰花和合歡花各5克,加入烏龍茶或綠茶沖沏而成,平和不燥且有疏肝解鬱、紓緩壓力的功效。另外她又推介『地黃棗仁粥』,將生地黃和酸棗仁各30克,加米煮成粥即可,性質平和適合陰虛火旺、容易潮熱、腰痛的更年期女性服用,不過要注意有感冒、消化系統差的人宜少吃。

彭醫師提醒,更年期是每個人必經的階段,只要及早調理身體就可以減輕對日常生活的影響,放鬆心情好好迎接更年期。

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德善堂註冊中醫師彭芷慧

香港浸會大學中醫學碩士

廣州中醫藥大學中醫學學士

了解更多:https://bit.ly/43stkoo

 

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