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改善失眠湯水|心煩急躁人士易失眠?中醫拆解失眠成因、高危人士及治療方法

吳品新
註冊中醫師
日期: 2023-11-24

改善失眠

失眠真痛苦,眼睛一閉又想起白天的事睡不著; 聽著助眠音樂,卻愈聽愈精神更睡不著; 沒事反正就是睡不著。不論古時候或是現代,失眠一直是一種常見的疾病,男女老少都有機會發生。夜晚大腦靠著深層睡眠才能重組一天所接觸的訊息,身體要修復勞損也要仰賴好的睡眠。所以一旦失去好的睡眠,壓力就不容易抒解、情緒變得易怒、內分泌失調、體重失衡、免疫力減弱、記憶力減退、創造力降低、氣色也會變黯沈等等。

失眠,中醫也稱為不寐,包括難入睡、易醒、醒後難再入睡、時睡時醒、沒辦法熟睡、甚至整夜不能入睡等。其原因與心、脾、肝、腎失調及陰血不足有關。

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失眠改善|哪些人容易患上失眠呢?

  1. 長期情緒緊張、平時心煩急躁易動怒的人,常因惱怒傷肝化火而致失眠。由於發怒太過會影響食慾,或暴食或沒胃口,口乾口苦。
  2. 經常夜晚太晚吃飯或是飲食太過辛辣油膩,造成宿食停滯生痰生熱,胃氣不和影響睡眠,這些人平常也容易有胸悶、頭重目眩、噯氣、噁心感等症狀。
  3. 久病、年老體弱,心肝火旺、長期熬夜之人,夜晚精神,白天睏倦,常有心悸、健忘、耳鳴、五心煩熱、口乾、腰酸,男士甚至夢遺等的症狀。
  4. 平常思慮勞倦太過之人,容易多夢易醒、常頭暈目眩、整日疲倦、飲食無味、面色蠟黃,也常伴有心悸或健忘症狀。
  5. 心膽氣虛的人,也是夢多,更容易驚醒,怕事善驚,除了天生體質之外,與後天是否暴受驚嚇也有關係。

中醫失眠

若發生經常性失眠也就代表身體出現問題了,應該要儘早求治,才能未病先防。

失眠改善|必看!幫助睡眠方法

中醫治療失眠,重在調整臟腑氣血陰陽的平衡,並輔以精神治療。除了藥物,也可以搭配針灸、推拿、氣功、薰洗。自我調護時,每日適當的勞動不可少,多接觸大自然,聆聽柔和的音樂,尋找抒解情緒的方法,保持穩定的心情。下午之後不喝咖啡、不喝濃茶。睡前不吸菸、不看電子產品、勿過量飲水避免夜尿。可以按摩穴位如太衝、三陰交、足三里、內關、神門等,或按摩兩耳,睡前熱水浸腳等,這些都是可以幫助睡眠的有效方法。

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改善失眠食譜|蓮子百合淮山無花果龍眼肉湯

蓮子百合淮山無花果龍眼肉湯

  • 材料:蓮子30g、百合20g、山藥30g、無花果2個、龍眼肉10g、鹽適量
  • 做法:所有材料洗淨入鍋,百合待熄火前15分鐘再加入,水適量,待水滾後轉慢火煲1個小時,加鹽調味即可。因蓮子可止瀉,有便秘者慎服。
  • 功效:此湯補脾養胃益腎,安神助眠,老少皆宜。
蓮子:甘澀平。補脾止瀉,止帶,益腎澀精,養心安神。

百合:甘寒。養陰潤肺,清心安神。

山藥:甘平。補脾養胃,生津益肺,補腎澀精。

無花果:甘涼。清熱生津,健脾開胃,解毒消腫。

龍眼肉:甘溫。補益心脾,養血安神。

改善失眠食譜|枸杞夏菊茶

枸杞夏菊茶

  • 材料:枸杞10g、菊花5g、夏枯草1g(約2條),冰糖適量。
  • 做法:沸水沖泡。
  • 功效:此茶滋腎清肝明目安神。適合陰虛及肝熱火旺人士,脾胃虛寒者不宜。
枸杞:甘平。滋腎潤肺,補肝明目。

菊花:苦甘微寒。散風清熱,平肝明目,清熱解毒。

夏枯草:辛苦寒。清肝瀉火,明目,散結消腫。

 




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