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情緒健康|如何走出焦慮?

焦慮近年彷彿成為都市的通病,在夜深人靜時,我們最常感到的情緒就是焦慮和孤獨。

這兩種情緒好像是互通似的,當我們焦慮時,會胡思亂想,誇大和擴散所要面對的問題,因而讓我們心裏變煩燥,剛好在深夜時份只有自己一個,身邊沒有人能及時給予安慰和鼓勵,便再引伸出孤獨的情緒,覺得自己很可憐,沒人愛,變得更加焦慮。

令我們引發焦慮的原因有很多,例如是家人,朋友關係出了問題;新婚要融入別人家庭;工作上不順利;收入不穩定等等。但共通點是產生焦慮的問題,往往都是本質上我們感覺不可控制的。

我們害怕面對這些問題時,會無法好好處理,不能自主,無法控制,於是便產生出焦慮的情緒。

到底面對焦慮,我們應怎樣緩解?

焦慮就是讓人變心急,煩燥,它很容易剝奪我們的理智,一旦我們陷入了焦慮中,就好像被它綁架了一樣,令人聯想更多的負面問題,只會覺得任何事都很糟糕。

所以要解決焦慮,首先要練習分析問題。當你發現自己胡思亂想時,要及時打斷自己的思想,停下來問自己,到底自己心裏在害怕甚麼呢?

將自己所害怕的那個東西在思緒中找出來,然後勇敢去面對,問自己有沒有解決方法,最重要是千萬不要去想問題為什麼會發生,這只會令你越想越煩,增加你的無助感,並無法幫助你去處理及解決問題的。

找出問題分析過後,接著你需要列個計劃,例如未來三個月或半年內你要做些什麼,來幫助你去解決你的問題,定個計劃,寫下來,此舉動是積極正向的,可以有效地幫助清除焦慮。

舉個例子,如果缺錢是你害怕的問題,那麼就定下計劃,想想怎樣開源節流,再可以想一下找怎樣的兼職來幫補,把明細寫下來,讓自己有明確的方向,漸漸你會發現自己能控制的會越來越多,迷茫及不安感會減少。

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