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更年期情緒︱男性也有更年期?女性停經荷爾蒙變化易暴燥、健忘及難集中!醫生解說更年期症狀、飲食及保養方法

沈君豪
精神科專科醫生
日期: 2022-12-14

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更年期是女性生命中的轉捩點,讓眾多女士飽受困擾。當女士暴燥時,便會被問道「你是否步入了更年期?」,不少人將情緒波動與更年期掛勾。為什麼更年期會使人情緒波動?如何面對更年期所帶來的情緒問題?

更年期女性荷爾蒙變化致情緒波動

更年期期間,女性荷爾蒙分泌逐漸減少,因而令到月經周期不穩定而最後停止,並會引發一些生理和心理上的轉變,例如潮紅、陰道乾澀、骨質疏鬆、心臟及血管的變化、情緒不穩定等。普遍女性會在四十五歲後便逐漸步入更年期,平均停經年齡為五十一歲。

為什麼情緒會被更年期牽著鼻走?

情緒是複雜和多元的,它的波動取決於眾多不同因素。更年期女士可能會受到生理上的轉變和心理上的困擾,從而變得抑鬱、易暴燥、善忘及難以集中精神,甚至引發抑鬱症或焦慮症。

在心理上,踏入更年期後,女士隨著年紀增長而外表上有較明顯的轉變,例如出現皺紋、白頭髮增多等也會影響女士的情緒,打擊她們的自信心; 而女士停經則表示他們已失去與生俱來的生育能力,象徵著她們不再年輕,亦代表著角色和年紀的轉變,帶來一定的衝擊,從而有機會引發情緒問題。

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當然停經不一定會直接誘發情緒問題,但也有可能會引伸一些潛藏的問題。曾有一名苦惱的女病人求助,說自己情緒不穩,開頭説時顯得有點尷尬,後來慢慢仔細了解,發現原來她步入更年期後,因為女性荷爾蒙的轉變使她明顯地失去了性慾,因而無法享受夫妻間的歡悅。二人的性生活漸漸變得不協調,久而久之增加了彼此之間的摩擦。正因為這個問題沒有得到及時處理,後來甚至令他們的婚姻出現了危機!婚姻不和令他經常擔憂著夫妻的關係以及開始懷疑丈夫對他不忠,嚴重影響了她的情緒。

男士也會步入更年期?

坊間不少產品廣告標榜男士也會受更年期困擾,實際上,「男性更年期」這一詞在醫學界存有爭議,因為男性荷爾蒙變化的的速度遠比女士緩慢,女士的荷爾蒙大約在五十一歲便會急劇下降,而男性荷爾蒙的轉變則並非那麼明顯和急速。

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更年期 | 需要盡快求醫的3個警示

更年期是每位女性都會面對的問題,大有部分人都能安然渡過,亦有部分人無法適應。當出現以下3個警示時,建議盡快向專業醫護人員求助:

  1. 嚴重徵狀:無法入睡、緊張、難以集中精神及善忘、沒精打采、失去興趣,活在惶恐中
  2. 情緒波動等更年期徵狀持續數星期甚至數月,而並未出現緩和的跡象
  3. 徵狀明顯影響生活,例如婚姻、工作、家庭、和個人興趣等

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接受更年期 好好擁抱自己

更年期是女性生命中一個自然的現象及過程,只要調節好心態,接受當下的自己乃是改善情緒的不二法門!同時亦需要維持健康生活型態,例如均衡飲食、多吃有營養和含高鈣質的食物,包括牛奶、乳酪、芝士、荳腐等、多做運動、避免吸煙和飲酒、和爭取充足的睡眠,讓身體漸漸適應荷爾蒙減少後的狀態。

面對更年期,你並不孤單!女士們有需要時可多與朋友聯絡,好好傾訴並分享煩惱,保持心境開朗。而家人和朋友亦要多體諒他們,皆有助緩解低落情緒。更年期並非代表著衰老,女士們反而可以趁這個新階段積極地調教新的目標,培養新興趣及學習新的技能,使自己的生活更加充實和豐盛!

 

 


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