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肥胖人士想要增肌減脂 是先增肌肉?還是先減脂?

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遇過不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題「教練你好,肥人想減肥和增加肌肉線條,是先練肌肉還是先減肥先呢?」若果你已經問過很多人,答法都是不一樣。但以下便是我個人的分析:

不過先要說明一下的就是不論要減脂或是增加肌肉線條,練肌肉都是必要的,因為當你的肌肉增加了,燃燒脂肪的能力便會提高,同時肌肉線條亦會變得明顯。

但為何會有「練肌肉先,還是先減脂」的問題呢?原因就是雖然兩者的確可以同時進行,但當你集中練肌肉時,減脂的進度便會慢了;而當你集中去減脂時,增肌的進度都會慢了。簡單的解釋一下,如果你想增肌的話,你必須提高你的熱量和其他營養,如蛋白質的吸收;但如果你要減脂的話,你必須減少一些熱量和其他營養的吸收,另外兩者的訓練安排都會有所不同的。所以兩者可以說是有少許衝突。

因此,增肌較快時,減脂便會慢了;減脂較快時,增肌便會慢了,反之亦然。

而這些朋友是想減掉脂肪再練肌肉,可以知道他們認為自己的脂肪還是比較多,但他同時也想練出一身肌肉。我會建議他們先集中減脂,到了一定成效時再集中增肌。

假如你是一個很胖很胖的人,脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉,那麼我會建議你先集中減脂。為什麼我會這樣建議呢?理由是首先對於太胖的人來說,如健身開始時著重於增加肌肉都是比較難見到成果的,因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住,另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能,為後期主力增肌做大重量訓練作好準備。

反之,如果你是一個不怎麼肥胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,我會建議你集中練肌肉後再多做減脂。因為對於一個不怎麼胖的人來說,提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條,同樣也可以達到減肥的目的。

最後要告訴大家,不論是想先減肥還是先增加肌肉線條,或是想同時進行,都需要肌肉訓練、有氧運動、飲食配合、正確的知識、還有用心堅持去做才可以成功!

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