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衛生防護中心短片示範家居健體操 鼓勵市民在家做運動

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2020-08-19 15:25:47

疫情下,許多大人、小朋友都選擇留家避炎,變相做運動的時間似乎減少。衛生署衛生防護中心提醒,若然長時間挨住睇電視、玩電腦、玩手機,或電子遊戲,而忽略做運動,會對健康攜帶很多負面影響,例如背痛、眼睛問題、增加肥胖風險等,故建議在家中也可多做健體運動,保持健康。

衛生防護中心引述世衛指引,5至17歲的兒童及青少年每日要做最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動,包括每星期進行最少3次可強化骨骼同肌的活動,因應學童能力調節運動時間或次數,如仰臥起坐、無影櫈、掌上壓等。

中心指,適量的運動有助增強免疫力,並建議大家每日用少於2小時在電子屏幕產品上作娛樂用途。

衛生署衛生防護中心亦透過YouTube分享了簡易運動示範,讓成人、兒童也可在家享受運動樂趣。

活力操



家居健體操

想知成人、小朋友的建議運動量是多少?香港浸會大學體育及運動系副教授暨香港運動醫學及科學學會會長雷雄德博士曾於受訪時表示,依照世界衞生組織建議 ,5至17歲兒童及青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動,18至64歲成年人則應每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

他又分享,與子女一起運動,享受親子樂外,亦建議家長再配合一些強度較高的運動,以每週累計至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或至少75分鐘高強度有氧身體活動,例如跑步、籃球及踏單車。
Text:Fion
片段來源:衛生署衛生防護中心

延伸閱讀:【家居運動】簡易做運動4問4答 專家分享助你強化心肺功能
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