產後壓力爆煲？專家教新手媽媽紓壓5招
人人都有壓力！瀕臨爆煲時，應該怎樣紓壓？註冊臨床心理學家鄧詩琪博士教大家紓壓5招：
1. 安排ME TIME：無論多忙，也要安排屬於自己的時間，給自己喘息的空間；
2. 培養與伴侶的默契：多溝通，多抽空約會，培養默契，伴侶自然懂得適時支援；
3. 享受與家人／孩子相處時間；
4. 建立支援小組互相支持；
5. 強化對社會壓力的免疫力，理性思考，不要盲目跟風。
註冊臨床心理學家鄧詩琪博士
逾6成受訪媽媽壓力大
臨近母親節，香港幼兒教育及服務聯會最近進行「媽媽壓力指數」調查，成功訪問304位媽媽。結果顯示，63.9%受訪者自評感到精神壓力；54.9%媽媽覺得情緒低落和不開心；45.4%因為擔憂而失眠；41.4%更對自己失去信心，而壓力來源主要來自養兒育女及處理家事等範疇。
鄧詩琪提到，無論是全職還是在職媽媽同樣承受巨大壓力，前者把所有專注力都放在孩子身上，忽略了自己的需要；在職媽媽則需面對家庭和工作之間的矛盾，長期處於緊張的精神狀態之中。
壓力爆煲了嗎？
鄧詩琪表示，35至45歲的媽媽是情緒病高危一族，如發現自己／身邊人長時間出現以下其中幾個情況，應盡快尋求專業協助：
1. 差不多每天都感到擔憂或情緒低落
2. 難以控制擔憂
3. 對所有活動／嗜好失去樂趣
4. 身體上疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增／減等
5. 精神上難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等
6. 睡眠障礙（嗜睡或失眠）
7. 失去自我價值／過於自責
8. 產生輕生念頭
9. 難以投入工作、學習或社交生活
文：Rachel
editor@esdlife.com
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