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潮媽四招免墮脊骨陷阱

kioyiu

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2014-05-05 09:30:28

肩頸痛、頭痛眩暈、肌肉痛,以為是小事?你可能已經跌入了脊骨陷阱!

香港有不少雙職媽媽,除了應付一天八小時的工作外,還要肩負打理家務及照顧小孩的責任,一不小心便很容易令脊骨受傷。所以媽媽們在愛錫子女的同時,也應關心自己的脊骨健康,以下教你四大絕招,透過改變工作、湊仔、家務和日常生活上的習慣預防脊骨損傷,才能免去後顧之憂,為自己的心肝寶貝安排生活所需。

資料來源:脊骨神經科醫生黃序凱

工作篇

扣除睡眠時間,雙職媽媽每日有一半時間在辦工室。長時間對著電腦工作,若媽媽的姿勢不正確如彎腰寒背,加上情緒緊張,很容易令頸椎內神經線受壓,形成頸椎錯位。

症狀:頸椎錯位不但會頸痛、頭痛,亦會引致暈眩、耳鳴、失眠及精神不集中,假如錯位的脊骨壓著手部神經線,更會出現肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痺,尤其是尾指,麻痺感覺會特別強烈。

預防絕招:使用電腦工作時應避免頭部向前傾,坐姿要正確,背部要緊貼椅背,雙腿避免翹腳,耳珠要與肩膊成直線。如在桌上使用平板電腦或手提電腦,應配合支架以減少頸部及雙手的壓力。平日宜多做運動,強化背部的肌肉,當中以游泳的效果最好;工作時亦宜每30至45分鐘起身走動,或做擴胸等伸展動作,可令長期使用電腦而拉緊的肌肉得到放鬆。

湊仔篇

照顧小孩的重複性動作如經常抱小孩、替小孩沐浴、餵奶和更換尿片等,都容易患上「媽媽手」—即「手腕腱鞘炎」或「狹窄性肌腱滑膜炎」。

症狀:剛患上「媽媽手」時,手腕部位會腫脹和疼痛,而且每當轉動手腕、拇指反覆伸直或屈曲時都會感到痛楚,此痛楚更可延伸至前臂,尤其當用力握住物品或扭轉腕部時,將使疼痛加劇,甚至連扭毛巾、拿筷子等簡單動作都有心無力。如肌腱發炎的地方壓迫著正中神經,更會導致拇指、食指、中指和半截無名指感到刺痛、灼熱及麻痺。

預防絕招:其實一個2至3歲小朋友的平均體重達到10-16kg,長時間抱小孩會容易出現手痛和腰背痛,建議媽媽抱小孩時應常常輪流交替雙手,盡量讓五指併攏,手掌、手腕成一水平,使小孩的重量平均分佈在五隻手指上,避免拇指單獨承受過多的重量而造成發炎。同時,抱小孩時也可將軟墊放在大腿與手肘之間借力,避免手部長期凌空用力而受傷。

家務篇

做家務要經常彎腰打掃,蹲著或跪著擦地板等動作都會加重腰背的壓力,久而久之便會出現腰背痛、坐骨神經痛等問題。長期固定姿勢會令到背脊肌肉經常處於有方向性的收緊狀態,可能會引致脊骨錯位,増加造成椎間盤突出的機會。

症狀:椎間盤突出患者會感到腰痛、背痛甚至會擴散至股部、腿部或蔓延至腳部。當久坐、久站或走動時,疼痛感覺將會加劇。椎間盤突出嚴重者甚至會出現下肢肌肉功能受礙,導致骨刺、放射痛、下身麻痺及雙腿無力等問題,嚴重影響日常生活。

預防絕招:做家務前和休息時應做一些舒展運動,鬆弛肌肉筋骨,避免受傷;曬衣物時應避免彎腰太低及過份伸展腰部和手臂,掛不到的地方應利用伸縮掛衫棒輔助。。另外,打掃前可先以腰封保護腰椎關節,避免大幅度的動作導致受傷。如果需要以跪地方式清潔地板,注意減少腰椎前傾角度及跪地時間,以降低對背部和膝蓋的負擔;如用地拖清潔,可挑選握柄較長、較粗且較輕的地拖。

日常生活篇

智能手機普及,不少潮媽手上更是最新款的手機。上至小孩升學資訊或親子論壇,下至短訊聊天、網購、看影片,全都可以一機辦妥。然而,先進科技同時帶來健康問題,過度使用這類輕觸式螢幕工具,會令手指無法伸直,大大增加患上「Whatsapp手」的機會,即是大家常說的彈弓指。

症狀:初期患有彈弓指會有充血、水腫等症狀,手指關節容易痠痛,在手指與手掌間的交接處,通常會長出紅豆般大小的硬塊或壓痛點。尤其在早上醒來時,手指彎曲的現象最為明顯,若強行將之拉直,會十分疼痛。

預防絕招:對於這種因重複性勞損而出現的「Whatsapp手」問題,最重要的預防方法是減少手指和手腕過量活動,讓手指和肌肉有足夠的休息時間。建議使用平板電腦或智能手機時,每隔45分鐘便休息一下,同時可做手指與手腕肌腱的伸展運動,和轉動一下頸部及肩膊,以及針對手指局部按摩也是減低患上彈弓指的好方法。

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