相信不少人也試過這個慘痛的經歷：一覺睡醒，先發現頸項疼痛難當，再坐起來，連轉動頸部亦痛得叫苦連天，影響日常生活之餘，更影響情緒。Text/Sandra
「瞓捩頸」又名落枕，而一般人的落枕其實應為急性頸椎關節周圍炎（Acute Fibrositis），出現痛楚時應避免強行拉扯該處。在沒有紅、腫、熱的情況下，可嘗試以熱毛巾熱敷患處，減輕痛楚，一般在數天之後會慢慢自行痊癒。但若「瞓捩頸」殺到埋身才趕著急救護理，便已太遲。不想纏上苦不堪言的「瞓捩頸」痛症，就要記緊從日常習慣入手，逐步改善壞習慣。
1. 近日天氣變幻莫測，一不小心就會忽略保暖，若頸部「冷親」、常被冷氣吹著，會使血液循環不良而「瞓捩頸」；平日睡覺我們也許習慣以被鋪覆蓋身體，卻可能會露出頸的部份。想避免落枕，首要必先於晚上睡覺時為頸部蓋被子，平日亦要加緊留意頸部保暖，避免吹風。
2. 另一關鍵原因與長期姿勢不良有關，平日使用電腦時，不少人都習慣頭部向前傾；而使用智能電話時，更經常低頭。長期維持這些錯誤的姿勢會令頸椎受壓，致使肌肉繃緊，所以無論坐著、站著，或使用電腦時，都應時刻保持身軀挺直。
3. 除了坐姿之外，錯誤睡姿也是誘發落枕的危機之一，如趴著睡、睡覺時枕頭無法良好承托頸部，甚至不用枕頭都會令頸椎壓力大增，因此應選擇合適的枕頭：枕頭高度不宜過高、過低，軟硬度要適中，能均勻承托頭、頸為佳。
4. 情緒同樣是影響因素之一，當壓力太大和緊張時，肌肉會變得繃緊，容易引發落枕。因此，無論甚麼時候，保持心情暢快，舒緩壓力都可有效減少身體不適。
5. 當頸部長期維持同一姿勢，肌肉會變得緊繃，此時若突然轉動頭部，便容易落枕，故無論進行甚麼活動，都應間中轉動頸部，讓肌肉得到休息和舒緩。
「瞓捩頸」雖然看似是小事一宗，休息數天便復原，但大家記得留意是否屬單一痛症，若伴有手部麻痺、下肢無力等徵狀，或痛楚持續多天，便應立即求醫，讓醫生診斷是否患上頸椎錯位、退化等病症。
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