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5招嚴防「瞓捩頸」 拒絕頸緊膊痛

sandracheung

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2013-03-08 09:00:15

相信不少人也試過這個慘痛的經歷:一覺睡醒,先發現頸項疼痛難當,再坐起來,連轉動頸部亦痛得叫苦連天,影響日常生活之餘,更影響情緒。

Text/Sandra

「瞓捩頸」又名落枕,而一般人的落枕其實應為急性頸椎關節周圍炎(Acute Fibrositis),出現痛楚時應避免強行拉扯該處。在沒有紅、腫、熱的情況下,可嘗試以熱毛巾熱敷患處,減輕痛楚,一般在數天之後會慢慢自行痊癒。但若「瞓捩頸」殺到埋身才趕著急救護理,便已太遲。不想纏上苦不堪言的「瞓捩頸」痛症,就要記緊從日常習慣入手,逐步改善壞習慣。

1. 近日天氣變幻莫測,一不小心就會忽略保暖,若頸部「冷親」、常被冷氣吹著,會使血液循環不良而「瞓捩頸」;平日睡覺我們也許習慣以被鋪覆蓋身體,卻可能會露出頸的部份。想避免落枕,首要必先於晚上睡覺時為頸部蓋被子,平日亦要加緊留意頸部保暖,避免吹風。

2. 另一關鍵原因與長期姿勢不良有關,平日使用電腦時,不少人都習慣頭部向前傾;而使用智能電話時,更經常低頭。長期維持這些錯誤的姿勢會令頸椎受壓,致使肌肉繃緊,所以無論坐著、站著,或使用電腦時,都應時刻保持身軀挺直。

3. 除了坐姿之外,錯誤睡姿也是誘發落枕的危機之一,如趴著睡、睡覺時枕頭無法良好承托頸部,甚至不用枕頭都會令頸椎壓力大增,因此應選擇合適的枕頭:枕頭高度不宜過高、過低,軟硬度要適中,能均勻承托頭、頸為佳。

4. 情緒同樣是影響因素之一,當壓力太大和緊張時,肌肉會變得繃緊,容易引發落枕。因此,無論甚麼時候,保持心情暢快,舒緩壓力都可有效減少身體不適。

5. 當頸部長期維持同一姿勢,肌肉會變得緊繃,此時若突然轉動頭部,便容易落枕,故無論進行甚麼活動,都應間中轉動頸部,讓肌肉得到休息和舒緩。

「瞓捩頸」雖然看似是小事一宗,休息數天便復原,但大家記得留意是否屬單一痛症,若伴有手部麻痺、下肢無力等徵狀,或痛楚持續多天,便應立即求醫,讓醫生診斷是否患上頸椎錯位、退化等病症。

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