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與床纏綿的4大可能

sandracheung
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2013-04-16 08:58:22

《纏綿遊戲》唱道「纏綿遊戲過後,為何能捨得放手」,相信是不少有賴床習慣的人每早的心聲:鬧鐘響起,關掉、繼續與床舖纏綿再睡、再鬧、再睡......天天都與床舖上演一齣纏綿戲碼,直至最後1分鐘,才萬般不捨的起來梳洗上班、上學去。究竟這個習慣是否正常呢?有沒有甚麼啟示?起床又有甚麼要注意?healthyD請來香港精神科醫學院代表方日旭醫生為大家一一解答。

Text/Sandra

一般而言,在床上滾來滾去賴個5至10分鐘的床是正常不過的,但如果你賴床的時間達30至60分鐘,甚至是60分鐘以上,便應留意一下自己是否出現睡眠困難或精神、情緒問題了……

1.睡眠不足

香港人工作忙碌,因此即使明天需要上班,下班後仍爭取時間娛樂、放鬆一下,往往會推遲睡覺時間,結果令睡眠時間不足,這種因為睡不夠而賴床的情況是頗為常見的。一般而言,少於6小時的睡眠時間並不足夠,對大部人來說,睡覺達7至8小時才算足夠。

也許你會說,「但我起床後仍覺疲倦,是否代表睡得不足呢?」方醫生表示,疲倦這種感覺不一定來自於你睡得不夠,還可以有很多其他因素導致,就好像患上傷風、感冒時,身體中的免疫系統跟病菌在打仗,不少人怎樣睡仍覺累,但不代表你的睡眠不足夠,所以要小心弄清楚。

2.失眠問題

賴床也可以因為失眠,特別是部份人平日覺得睡眠不足,特意在放假時補眠而睡很久,結果至上班前一晚卻因之前睡太多而睡不著。不肯定自己是否失眠?不妨依照以下算式計算自己的睡眠效率:

(入睡時間 ÷ 床上時間)x 100%

除了計算上床後睡不著的時間,睡眠途中突然醒來、過早醒都該算為床上時間而非入睡時間之內,如果得出的數值達85%或以上,屬於正常;嚴重失眠的人,其睡眠效率可少於50%。

3.睡眠質素差

誠如上文鄭健榮博士所言,方醫生亦表示發夢是睡眠期間正常而必須的表現,因此「多夢令人睡眠質素差」的說法並不成立,只是因為你記得自己的夢境,代表你睡眠期間曾多次醒過來,令睡眠中斷過而導致睡眠質素差。

此外,患有睡眠窒息症的人士亦會因睡眠時呼吸不順而導致睡眠質素下降,由於睡得不好,所以也會令人賴在床上,不願起來。

4.精神因素

如果你發現自己並沒有睡眠困難,就只是早上該起床的時候沒有動力,不想起來,那麼你的賴床問題可能與心理上的情緒困擾有關,建議向醫生求醫。

若有上述困擾,賴床會是其中一個可能的徵兆,但並非絕對;部份人或沒有賴床問題,甚至準時起床,不過日間工作時卻經常性容易打瞌睡,如在短途車程上不消幾分鐘便可睡著,或在不適當的時候忍不住睡著,如工作時、開會等,如出現這些情況,亦應細心留意自己是否備受情緒困擾。

但日間有很多人都會不時打瞌睡,莫非我們人人都有情緒問題?方醫生特別強調,日間打瞌睡不一定是異常,諸如飯後有輕微睡意、長途車程會打盹等都可以是屬於正常的,只是經常在多個不同時間、環境和不該睡的時間也睡得著才算得上是不正常。如上述問題困擾著你的日常生活,便應求醫。

不少人怕自己賴床,於是故意設定鬧鐘提早開始響鬧,方醫生認為此舉會令睡眠時間提早中斷,反令睡眠質素下降,故可以的話,不妨只調校一個鬧鐘,聽到響鬧後便起床,讓自己能安安穩穩地睡個夠。不過賴床這個個人習慣並非嚴重問題,只要不影響你的日常生活,其實亦不是絕非改不可。

最後,針對網上有流傳謂緩慢的起床節奏有益健康一說,方醫生表示並無此研究,不過亦提醒大家起床時不要太趕急,尤其是老人家和服食血壓藥的人士,突然一下子從平躺姿勢彈起來,像平日做仰臥起坐般,容易令血壓突然下降而引致暈眩。

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