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常暈眩、耳鳴、失眠?可能是脊骨問題的警號!專家教你3組護脊運動

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2021-06-30 16:15:18

港媽不易做,上班、做家務、湊仔……真的無時停,有時難免會因為趕時間、心急而忽略脊骨安全,若果有不良的姿勢習慣,容易整傷之餘,更有可能患上各種不同的骨病,甚至影響神經線,不單終日痛不欲生,還可引致暈眩、耳鳴、失眠及精神不集中等,嚴重影響日常生活!

媽媽們要避免脊骨損傷?很簡單!只要每日抽空4至5分鐘,做以下介紹的3組護脊運動,就可以輕鬆告別媽媽手、椎間盤突出、頸椎錯位等病症。

輕鬆護脊方法|伸展肩頸肌肉運動

  1. 坐在椅上,背脊緊貼椅背。
  2. 頸伸直,下巴向下,用手指按著下巴以固定動作,維持10秒。
功效:伸展後頸肌肉

輕鬆護脊方法|伸展肩頸肌肉運動

  1. 坐在椅上,背脊緊貼椅背,雙手放於椅背後,十指緊扣。
  2. 雙手向上提起,手肘保持伸直,維持動作10秒。
功效:伸展手腕及手指,舒緩頸肩的繃緊肌肉。

輕鬆護脊方法|伸展下背肌肉運動

  1. 坐在椅上,背脊緊貼椅背。
  2. 扭轉上身,雙手抓著椅背,維持動作10秒,慢慢轉向另一邊,同樣維持10秒。
功效:伸展下背及腰外側的肌肉。

輕鬆護脊方法|護腕運動

  1. 伸直右手,右手向上與前臂成90度角,以左手輔助保持動作10秒
  2. 然後手腕反方向向下與前臂成90度角,保持動作10秒,每組重複做10次。
功效:伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

資料來源:脊骨神經科醫生黃序凱

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