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4分鐘輕鬆護脊 BYE BYE媽媽病

kioyiu

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2014-05-07 09:15:18

港媽不易做,上班、做家務、湊仔……真的無時停,有時難免會因為趕時間、心急而忽略脊骨安全,若果有不良的姿勢習慣,容易整傷之餘,更有可能患上各種不同的骨病,甚至影響神經線,不單終日痛不欲生,還可引致暈眩、耳鳴、失眠及精神不集中等,嚴重影響日常生活!

資料來源:脊骨神經科醫生黃序凱

媽媽們要避免脊骨損傷?很簡單!只要每日抽空4至5分鐘,做以下介紹的3組護脊運動,就可以輕鬆告別媽媽手、椎間盤突出、頸椎錯位等病症。

伸展肩頸肌肉運動

坐在椅上,背脊緊貼椅背。頸伸直,下巴向下,用手指按著下巴以固定動作,維持10秒。

功效:伸展後頸肌肉

伸展肩頸肌肉運動

坐在椅上,背脊緊貼椅背,雙手放於椅背後,十指緊扣。雙手向上提起,手肘保持伸直,維持動作10秒。

功效:伸展手腕及手指,舒緩頸肩的繃緊肌肉。

伸展下背肌肉運動

坐在椅上,背脊緊貼椅背。扭轉上身,雙手抓著椅背,維持動作10秒,慢慢轉向另一邊,同樣維持10秒。

功效:伸展下背及腰外側的肌肉。

護腕運動

1. 伸直右手,右手向上與前臂成90度角,以左手輔助保持動作10秒

2. 然後手腕反方向向下與前臂成90度角,保持動作10秒,每組重複做10次。

功效:伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

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