4個港人1個高血壓 5招保護心臟健康

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4個港人1個高血壓  5招保護心臟健康

高血壓屬於三高(其餘兩高為高膽固醇及糖尿病)之一,如果血壓長期高企,可導致冠心病、中風、視網膜血管病變及腎衰竭等嚴重併發症。在香港,每四人就有一個是高血壓人士,但有一半並不自知患病,因為初期高血壓通常沒有明顯症狀;如果等到不適才求醫,可能血壓已甚高,很難逆轉病情。因此我們必須經常量度血壓數字,以及建立良好生活及飲食習慣,避免高血壓出現。

1) 實行得舒飲食(DASH)

得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)已獲醫學界證實,可有效預防及控制高血壓。健康人士實行此餐單可降低上壓3mmHg及下壓6mmHg。已確診高血壓者,則可令上下壓下降11mmHg及6mmHg,對於血壓略高的患者,可以帶來相當好的功效。

這個餐單的重點是平日要有足夠鎂質、鈣質及鉀質食物,包括蔬果、低脂奶類食物及食用纖維;同時有全穀物、魚類、家禽及果仁等食材,以及減少脂肪、紅肉等食物、少甜與添加糖。最好能在飲食中減鹽,效果將更佳。
2) 運動好處媲美藥物

帶氧運動可說是上佳的免費高血壓治療,可減低4至11mmHg的指數血壓,既能減血壓亦可減情緒壓力,更加提升心肺功能,對整體健康都大有好處。不過,假如已確診有高血壓的人士,應該徵詢醫生意見,是否適宜進行劇烈運動;要是血壓過高,亦很難單做運動來減壓,或有需要配合藥物輔助。
3) 太極可令血壓穩定

中文大學曾經進行研究,發現練習太極可改善血壓水平,甚至部分病人可因此而減藥,原因是練習時可令肌肉收縮放鬆,從而改善氣血。另外由於太極動作較為柔和,意念與動作須互相配合,因此可達致陰陽平和,對血壓好處甚大。
4) 保持每晚優質睡眠

如果入睡有鼻鼾,或是每天睡眠時間充足但翌日仍不精神,就要留意是否有睡眠窒息症。由於睡覺時經常停止呼吸,可令體內氧氣下降,早上便會使血壓上升。已有研究指出,高血壓人士同時有睡眠窒息症,如能治療後者,多數能降血壓,所以我們應保持每晚有優質的睡眠;如果睡眠質素下降,應求醫並解決問題。
5) 呼吸大法控制血壓

每天練習呼吸,可延長副交感神經令血管擴張的時間,同時縮短交感神經令血管收縮的過程。我們可以每天進行三組、每組三次的呼吸練習,首先是深長地呼氣,自覺將身體所有氣體都排出後,再短促地吸氣。飯後進行練習效果更佳,另外呼氣時量力而為即可,過度用力可能使人暈眩。

除了保持健康生活,平時亦可服用合適的保健品,雙管齊下,促進血液循環及改善身體機能。即上健康生活易選購心血管健康保健品
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