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3招傍身 做個至強精靈訓練員

kioyiu

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2016-07-29 19:08:56

「我捉到比卡超啦!」最近街上總有一個精靈訓練員在身邊,周圍走用手機捕捉小精靈,比返工、返學更勤力。要做精靈訓練員,打機醒並不足夠,精靈是長捉長有,要打持久戰,一定要睇以下幾招!

Text/Kio

捉到周身痛

一邊走路一邊低頭玩遊戲時,為了要看得更清楚和手指「篤」得更準確,頭部容易越玩越低,令肌肉容易長期處於緊繃狀態,脊醫朱珏欣指出,這個動作會令頸椎承受額外的壓力,加上遊戲刺激令玩家情緒緊張,容易形成頸椎錯位。

訓練員CP值=0

頸椎錯位會漸漸誘發頸椎病變性頭痛,又稱為後枕神經痛。疼痛的部位大多是頭部一側,由頸伸延到後腦杓、頭的側面及到達眼球的後面,亦有機會擴散至前額、額側或耳朵。朱醫生提醒,大家專注打機時,可能會暫時忘記痛楚;但當身體回到比較放鬆的狀態時,頭痛的感覺及病徵會較明顯,疼痛難當。

3招免痛捉精靈

1.留意姿勢

如站著使用手機時,應將手肘提高,使眼睛和電話呈水平線,避免長時間低頭。宜每30至45分鐘抖一抖做擴胸動作,以放鬆因長期使用電腦或手機而拉緊的肌肉問題。

2.強化肌肉

平日宜多做運動,強化背部的肌肉,當中以游泳的效果最好

3.伸展頸肌肉

提手式(圖)
Step1 坐在椅上,背脊緊貼椅背,雙手放於椅背後,十指緊扣。
Step2 雙手向上提起,手肘保持伸直,維持動作10秒。
功效:伸展手腕及手指,紓緩頸肩的繃緊肌肉。

下巴式
Step1 坐在椅上,背脊緊貼椅背。
Step2 頸伸直,下巴向下盡量貼胸口,用手指按著下巴以固定動作,維 持10秒。
功效:伸展後頸肌肉

拉頸式
Step1 坐在椅上,腰挺直。
Step2 左手放於背脊,右手按在頭,慢慢拉向右邊,維持動作10秒。換邊重覆動作。
功效:伸展頸肩兩側肌肉

各位精靈訓練員若出現頸痛或頭痛,就應找醫生或專業人士檢查,找出痛楚原因,及早治療。

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