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關節痛紓緩|低頭族長期用電子產品害手指及手腕腫脹、頸緊膊痛!4個方法教你修護關節、擊退痛楚

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編輯: 編輯部
日期: 2023-05-31

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別以為被關節痛折磨的只有老年人!隨著手機、電腦等電子產品急速發展,你我擁有多於一部手機已是常態,在工作、工餘時間也在滑手機、打鍵盤,原來也會導致手指關節痛和頸椎勞損,造成痛症!近年不少低頭族都發現自己的尾指因經常承托手機的重量而變形,手指關節愈來愈痛,痛楚更由手指延伸至整隻手及手腕。經常低頭使用手機和電腦,都更容易出現頸緊膊痛、關節炎等痛症,影響日常生活!趁年輕,及早學會4招修護身體關節,從外到內擊退痛楚。

關節痛|智能手機指及腕管綜合症

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據最近的調查發現1,香港人每日平均滑手機時間達3小時17分鐘,如再計上使用電腦、瀏覽社交媒體和玩電子遊戲的時間,每天整體屏幕時間高達6小時26小時,佔清醒時間38%!事實上,長期使用手機,不但傷眼,對手部的影響也很大!

近年,全球「低頭族」就出現了「智能手機指」,原因就是長期使用尾指承托手機的重量,以致尾指變形,更會增加發生「腕管綜合症」的風險,患者會出現手腕疼痛、手麻、手指刺痛和握力下降的情況。相關研究更發現,使用手機超過5小時的用家,54%出現肌肉骨骼(musculoskeletal)不適或疼痛,而且手持手機的時間愈長,痛感就更明顯,疼痛時間也更長。2

此外,很多人都習慣用拇指滑手機和按手機屏幕,原來長時間使用手腕和拇指,也會令拇指以下的手腕橈側出現疼痛和腫脹,甚至影響到日常扭毛巾或打字等動作,不容忽視。

關節痛|低頭看手機  頸部負重逾3包白米

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都市人上班用電腦,下班用手機,不但工作還是娛樂,也離不開屏幕。除了對手指、手腕造成壓力和傷害之外,對肩頸也造成很大負荷!

當長時間維持頸椎向下、彎曲低頭達60度觀看手機或屏幕,原來頸椎正支撐的重量高達27公斤,比3包8公斤白米還要重!3長此下去,「低頭族」不但會出現頸部肌肉勞損、韌帶受損、駝背,也很易引發頸部退化性關節炎、頸椎長骨刺、頸椎椎間盤突出等問題。如果發現經常肩頸痠痛,甚至有麻痺感覺,麻痺感覺更傳至頭部及手部,這已是頸椎受壓的警號,必須及早正視!

關節痛|護養關節刻不容緩  4招從外到內擊退痛症

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1.抗炎飲食

美國關節炎總會4建議關節炎患者可採用「地中海式飲食」,以紓緩炎症。當中有4類食物可以減少關節痛。

  • 含高脂肪的魚類,如三文魚、吞拿魚、沙甸魚等。魚類所含的奧米加3有助減低炎症。
  • 含蘿蔔硫素的蔬菜,如西蘭花、菠菜、椰菜花、芥蘭等。這些蔬菜所含的營養素可以減慢炎症反應,延緩軟骨勞損。
  • 初榨橄欖油含多種抗炎物質,其中橄欖多酚(Oleuropein)具有消炎及止痛作用。
  • 含維他命D食物,如菇類、蛋黃等,有助腸道吸收鈣質,強化骨骼,減少關節所受的壓力。

2.攝取葡萄糖胺

葡萄糖胺(Glucosamine)在製造糖胺聚醣和糖蛋白方面起著重要作用,糖胺聚醣和糖蛋白是關節許多部位,包括:韌帶、肌腱、軟骨及滑液等重要組織的組成原料。5

在日常生活中含豐富葡萄糖胺的食物包括甲殼類食物(蝦、蟹、貝殼),雞翅膀,木耳,海帶、海藻等。不過大部分的天然葡萄糖胺都存在甲殼類食物的外殻中,即使加入餐單也難以直接食用與吸收,部分人更對甲殼類食物敏感,無法直接食用,而多吃也會導致膽固醇過高等其他健康問題。因此,如想要攝取大量葡萄糖胺,服用保健食品能達到目的之外,也能降低其他不利健康的風險。

3.攝取軟骨素

硫酸軟骨素(Chondroitin Sulphate)是一種由鯊魚或牛的軟骨組織提煉出來的天然軟骨素。6,7,8軟骨素可保護關節,減少關節磨損、減輕關節炎症,也能促進軟骨健康,增加軟骨組織的厚度和強度,促進肌肉和骨骼健康。

許多天然的食物中都有富含軟骨素,像是魚翅、魚皮、雞皮、豬皮、鰻魚、海參、秋葵、山藥、納豆等。不過,部分食物在平日難以取得及食用,也可能含有高濃度的污染物和重金屬,多吃又難以達到均衡飲食,食用過量或對健康有害。故使用額外補充軟骨素營養品來攝取充足的軟骨素量乃最方便、簡單的方法。

總括而言,雖然有些天然食物含有葡萄糖胺及軟骨素,不過單憑日常飲食並不能獲得足夠的攝取量。 保健食品通常含有比食物來源更高濃度的葡萄糖胺及軟骨素,對於需要更高劑量以維持關節健康的人,例如是患有關節炎的患者等特別有幫助,甚或可以作為綜合治療計劃的一部分。而且,保健品配方亦設計得更易於被人體吸收,比單憑食物中攝取更有效益。

如果骨關節處於初期不適,可以利用卓營方產品「外敷內服」,盡快修復關節、紓緩腫脹、擊退痛楚。

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「外敷」:卓營方葡萄糖胺關節修護軟霜

含4種高品質元素:葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、天然有機硫(MSM)。每日三次,取適量軟霜,輕輕塗抹於關節,按摩至完全吸收。

功效:一抹即可滲透皮膚,直達痛處,可用於手腕、手指、腰背、頸椎等位置。

優點:

  • 不含傷肝腎成份,可每天使用
  • 配方不油膩,也沒有強烈藥味,不礙社交
  • 含小分子膠原蛋白,有助滋潤肌膚

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「內服」:卓營方活格靈(11合1關節配方)

含11種有益關節成分,包括鹽酸鹽葡萄糖胺、硫酸軟骨素、天然有機硫、水解膠原蛋白、齒葉乳香樹、薑黃等止痛成份、維他命C及D3等。成人每日口服兩次,每次服一粒或遵照醫生指示 。

功效:有效靈活關節,保持軟組織及骨骼健康,舒緩關節疼痛和腫脹,緩和因慢性炎症而引起的痛楚,以及修補軟骨、減緩分解。

優點:

  • 適合長期受關節疼痛影響人士
  • 修復關節、減退腫脹、紓緩痛楚

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  1. 營造健康環境、改善姿勢
以上提及的關節痛問題,不乏是長時間採用不良姿態使用電子產品所引起。除了透過飲食加強骨骼強度、修護關節之外,亦需配合良好的使用環境、時間和姿勢,對關節健康才能事半功倍。

香港人難免工作時長時間面對屏幕,但應適時進行伸展運動,以免長期維持同一個姿勢。同時,要留意使用電腦時,椅子的高度應與下肢的長度一致,椅背最好突出以保護脊椎和腰關節。電腦屏幕應與眼睛呈水平,平日也應減少低頭看手機的時間,減少肩頸的關節負荷。使用滑鼠、鍵盤和手機時需定時休息,不時轉動手腕和手指關節,減少同一位置長期受壓而勞損。

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參考資料:

  1. electronicshub:The Average Screen Time and Usage by Country
  2. Effects of electronic device overuse by university students in relation to clinical status and anatomical variations of the median nerve and transverse carpal ligament, June 2017
  3. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head, Nov 2014
  4. Mediterranean Diet for Osteoarthritis, Arthritis Foundation
  5. Thoria Donia, Ehab M.M. Ali, Abdel-Halim Abdel-Hady Mostafa. Biochemical Effects of glucosamine on glycoproteins of rats with hepatic fibrosis. Int. J. of Adv. Res. 2016;4(3): 1845-1859] (ISSN 2320-5407).
  6. Chai HJ, Li JH, Huang HN, Li TL, Chan YL, Shiau CY, Wu CJ. Effects of sizes and conformations of fish-scale collagen peptides on facial skin qualities and transdermal penetration efficiency. J Biomed Biotechnol. 2010 June 8, doi: 10.1155/2010/757301.
  7. MONOGRAPHS Chondroitin Sulfates. Altern Med Rev. 2006;10(4):338-43.
  8. Gregory PJ, Sperry M, Wilson AF. Dietary supplements for osteoarthritis. Am Fam Physician. 2008; 77(2): 177-84.
 

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