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脊醫分享:打噴嚏致椎間盤突出? 2招動作保健脊椎

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2021-11-09 15:49:35

日常生活及工作上有很多動作,都會為脊椎增加不必要的壓力,而打噴嚏(圖左為錯誤打噴嚏姿勢)和咳嗽更會為脊椎帶來突如其來的壓力,增加椎間盤突出的風險。

一開始時,壓力可能只會導致少許腰酸背痛,但不足以影響日常生活,所以很多都市人都會忽視這個問題,長久下來便會有機會誘發椎間盤突出,會出現劇痛腳痺等症狀。以下是一些我們容易忽視的壞習慣。

椎間盤突出誘發成因|1. 彎腰搬運物件

在公司需要換水換紙,同事若沒有時間幫忙,自己要提起幾公斤的水或紙時,最容易會弄傷腰。很多人姿勢不正確,向前彎腰搬貨,雖然事後會覺得腰酸骨痛,但沒有加以理會。久而久之,便會誘發椎間盤突出,又或增加了椎間盤突出的風險。其實搬貨物時只要多加留意,把膝蓋微微彎曲,便可防止增加腰間的負重。

椎間盤突出誘發成因|2. 過胖

日常生活沒時間做運動,又經常外出進食,體重不知不覺便會慢慢增加。身體太重亦會為脊椎帶來不必要的壓力。但亦不必過份減重,只要均衡飲食,多飲水,抽空散步或做運動,除了會減去卡路里之外,還可以增加脊椎的柔軟性。

椎間盤突出誘發成因|3. 吸煙

吸煙除了有損健康,對脊椎亦會有不良影響。吸煙是其中一個會導致背痛的原因,加上吸煙會減弱脊椎和肌肉裡帶有氧氣的血液流動,脊椎營養不足便會加速脊椎退化,增加脊間盤突出的風險。

上圖分別為正確站著及坐著打噴嚏的姿勢。



椎間盤突出誘發成因|4. 坐姿不正確

辦公時間長,還要經常對著電腦,很多人會忽視良好坐姿。坐姿不良除了會加重脊椎壓力增加椎間盤突出的風險外,長久下去更導致下交叉綜合症 (Lower Crossed Syndrome)。 下交叉綜合症會形成腰大肌和豎脊肌過緊/縮短,而腹肌群和臀大肌則過於無力/拉長,增加椎間盤突出的風險。

拉筋伸展動作|兩組動作改善「下交叉綜合症」

想預防脊椎受損,以及改善下交叉綜合症,可以先由拉筋同家中運動開始,今日教大家做兩組動作。

第一個是拉筋動作,先將右腳伸前,身體向前壓下,感受到左邊大腿拉扯就可以。然後換成左腳伸前,左右各拉30秒至1分鐘。

第二個動作先平敞在瑜伽墊上,曲起膝蓋,膝蓋打開到膊頭位置,再抬起臀部直到肩部和膝蓋成一直線。建議每組道作保持30 秒,做3至5組。

資料來源:香港脊醫學會香港註冊脊醫,脊醫黃頴暘(Athalie Wong)

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