主頁 >  生活百科 >  肩周炎運動|瑜珈導師教你3個動作預防肩周炎

肩周炎運動|瑜珈導師教你3個動作預防肩周炎

Fion
編輯: Fion
日期: 2022-12-07

肩周炎

肩周炎是一個非常常見的痛症,患症最大的徵狀通常是肩膀關節位置僵硬並且非常疼痛,不能抬高手做梳頭動作,穿衣服亦非常困難。雖然大部分肩周炎個案都沒有明確的成因,但最常見於40至60歲人士,而女士患上肩周炎的機率亦比男士較多。亦有患有某些疾病的人士會較易出現此症,包括: 糖尿病、柏金遜症、甲狀腺功能低下症、甲狀腺功能亢進症及心臟病。

香港註冊脊醫

長期少活動肩關節亦會令肩關節僵硬,增加患上肩周炎機會,定期做肩膊運動可增加肩關節活動幅度。不想肩周炎找上你,我們可以多做一些伸展運動去預防,瑜珈療癒導師林曉芬示範了三個有助放鬆肩頸肌肉的動作,預防肩周炎。

預防肩周炎

預防肩周炎動作|#1

  1. 雙膝著地與肩並寬
  2. 吸氣,右手掌撐地,左手肘放於瑜伽磚上
  3. 呼氣,慢慢將上身向下伸展,頭部向下,維持動作30-60秒
  4. 重覆動作,以伸展右肩

預防肩周炎

預防肩周炎動作|#2

  1. 臉向地面伏臥
  2. 吸氣,右手伸後放右邊(約30度)
  3. 呼氣,左手撐地,上身轉後左邊,雙膝彎曲,維持動作30至60秒
  4. 重覆動作,以伸展左肩

預防肩周炎

預防肩周炎動作|#3

  1. 坐姿,雙腳伸直
  2. 吸氣,雙手向後放在瑜伽磚上,手尖向前
  3. 呼氣,上身向後微傾,彎曲手肘,維持動作30至60秒
  4. 重覆動作2至3次

6187次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print