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【精神健康】催眠治療師教你1招疫情下擺脫負面情緒

Fion Au

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2020-10-05 10:59:59

新冠肺炎疫情持續大半年，市民面對不同程度的負面影響及心理困擾，全城瘋搶消毒用品、口罩等，7月初開始爆發第三波疫情，出現社區傳播，導致人心惶惶。

香港催眠輔導中心創辦人及臨床催眠治療師林雲峰指：「普遍來說，大家都擔心不能工作，生意轉差，甚至對前路未明等，這些都算是焦慮的一種。至於抑鬱方面，在我接觸的個案中，大多都是本身情緒較偏向負面、抑鬱，疫情期間容易引起負面思想，或者長時間困在家中，也有可能加劇其本身症狀。」

壓力對健康會有甚麼影響？

近年，越來越多人關注精神健康。林雲峰坦言：「我接觸的求助個案，大多涉及22歲至40歲左右的人士。今次影響為他們帶來很大的影響。」

他分享，焦慮是指人們對未發生或者不會發生的事，又或是純粹個人的擔心，在未發生時已感憂心，「當腦袋還沒來得及分析，但身心彷彿已覺得發生了似的，他們或會出現胃痛、突然便秘、肚瀉等症狀，同時也會影響血壓，有可能突然暴升，呼吸急速得以為不能呼吸一樣，這些都與焦慮的情緒有關。長遠而言，整體健康會轉差，例如影響免疫力，也可能會誘發濕疹。」

至於抑鬱方面，他直言：「如果本身患有情緒病，又者是偏向抑鬱體質的人，也會很容易受到整體社會氣氛影響，結果容易誘發出現一些身心症狀，包括頭痛、胃痛，以及濕疹等。」

頻繁地重複做為焦慮危機警號

人人也會有情緒，若然情緒長期處於不穩定的狀態，不單止對日常生活，甚至個人的身心健康也會有影響。有甚麼注意位呢？

林分享：「整日感到焦慮的人，有可能會不斷重複做一些行為，例如本身已經玩過同一遊戲多次，重複又重複，像『貪食蛇』；又或者又遇過一些個案，他們會不斷重複在坐下休息時，不斷畫畫畫；也有些人晚上開始睡不穩，半夜冒汗、突然驚醒，因為焦慮會影響到睡眠質素。若然留意到家人的睡眠質素突然變差，不妒多給予關心。」

催眠治療與紓緩壓力有何關係？

「催眠治療是一個特別的精神狀態！」林形容，被催眠者進入α波的狀態，即是淺度催眠狀態之一。「若本身是一個容易焦慮、緊張的人，經常為未發生的事而感擔心、恐懼，透過催眠能夠令他重新集中在當下，專注在自己的身體，或者此時此刻的狀態上。」

不少人受疫情影響致失眠，催眠治療即是睡眠嗎？林指，催眠不等於瞓覺。「在正常情況下，當大家忙完一天後，一定會感到疲累，身心需要休息、睡覺，但為何我們會睡不着呢？除藥物或疾病因素，其實也可能跟壓力有關。很多人閉上眼，就會想起各種事情，包括明天的行程安排，又或者過經歷等。」

那催眠如何改善睡眠質素呢？林解釋：「我們會教導被催眠者一些自我催眠技巧，例如集中在一些聲音，身體的感覺，或者在呼吸上，從而使他專注在一點上，接着便會慢慢進入狀態，不知不覺就會容易睡着。或許你會說，這樣不是反而影響入睡嗎？其實並不會，我們不能入睡，並非太專注，相反是太多事情去胡思亂想。」

紓緩情緒先學懂呼吸

作為催眠治療師，林稱：「我們不是要求被催眠者不會太過盲目追求正面思考，反而更是鼓勵他們思考當下，把專注力放在現在，自己的情緒、身體狀況等等，總之集中在此時此刻。」

想提升精神健康，又可以怎樣做呢？林分享：「經常聽到別人說，深呼吸有助整個人放鬆。可是，在我的角度，當一個人處於焦慮狀態，已經精神緊張的話，反而絕對不宜深呼吸，這些因為當人處於緊張時，若然越迫自己深呼吸，就越容易出現過度換氣的情況。」

他建議：「先用口慢慢呼一口氣後才吸，即是『吸呼吸呼』。鼓勵大家用口去呼氣，這樣有助放鬆頸、口腔；若然用鼻吸氣的話，反而讓頸、口腔繃緊，尤其是當大家大力深呼吸，胸口似有被壓住的感覺。因此我們會建議大家學識慢慢呼再慢慢吸，這是一個既簡單，又有效紓緩緊張情緒的好方法。」

Text：Fion

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