【精神健康】催眠治療師教你1招疫情下擺脫負面情緒

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【精神健康】催眠治療師教你1招疫情下擺脫負面情緒

新冠肺炎疫情持續大半年,市民面對不同程度的負面影響及心理困擾,全城瘋搶消毒用品、口罩等,7月初開始爆發第三波疫情,出現社區傳播,導致人心惶惶。

香港催眠輔導中心創辦人及臨床催眠治療師林雲峰指:「普遍來說,大家都擔心不能工作,生意轉差,甚至對前路未明等,這些都算是焦慮的一種。至於抑鬱方面,在我接觸的個案中,大多都是本身情緒較偏向負面、抑鬱,疫情期間容易引起負面思想,或者長時間困在家中,也有可能加劇其本身症狀。」

壓力對健康會有甚麼影響?

近年,越來越多人關注精神健康。林雲峰坦言:「我接觸的求助個案,大多涉及22歲至40歲左右的人士。今次影響為他們帶來很大的影響。」

他分享,焦慮是指人們對未發生或者不會發生的事,又或是純粹個人的擔心,在未發生時已感憂心,「當腦袋還沒來得及分析,但身心彷彿已覺得發生了似的,他們或會出現胃痛、突然便秘、肚瀉等症狀,同時也會影響血壓,有可能突然暴升,呼吸急速得以為不能呼吸一樣,這些都與焦慮的情緒有關。長遠而言,整體健康會轉差,例如影響免疫力,也可能會誘發濕疹。」
至於抑鬱方面,他直言:「如果本身患有情緒病,又者是偏向抑鬱體質的人,也會很容易受到整體社會氣氛影響,結果容易誘發出現一些身心症狀,包括頭痛、胃痛,以及濕疹等。」

頻繁地重複做為焦慮危機警號

人人也會有情緒,若然情緒長期處於不穩定的狀態,不單止對日常生活,甚至個人的身心健康也會有影響。有甚麼注意位呢?

林分享:「整日感到焦慮的人,有可能會不斷重複做一些行為,例如本身已經玩過同一遊戲多次,重複又重複,像『貪食蛇』;又或者又遇過一些個案,他們會不斷重複在坐下休息時,不斷畫畫畫;也有些人晚上開始睡不穩,半夜冒汗、突然驚醒,因為焦慮會影響到睡眠質素。若然留意到家人的睡眠質素突然變差,不妒多給予關心。」

催眠治療與紓緩壓力有何關係?

「催眠治療是一個特別的精神狀態!」林形容,被催眠者進入α波的狀態,即是淺度催眠狀態之一。「若本身是一個容易焦慮、緊張的人,經常為未發生的事而感擔心、恐懼,透過催眠能夠令他重新集中在當下,專注在自己的身體,或者此時此刻的狀態上。」
不少人受疫情影響致失眠,催眠治療即是睡眠嗎? 林指,催眠不等於瞓覺。「在正常情況下,當大家忙完一天後,一定會感到疲累,身心需要休息、睡覺,但為何我們會睡不着呢?除藥物或疾病因素,其實也可能跟壓力有關。很多人閉上眼,就會想起各種事情,包括明天的行程安排,又或者過經歷等。」
那催眠如何改善睡眠質素呢?林解釋:「我們會教導被催眠者一些自我催眠技巧,例如集中在一些聲音,身體的感覺,或者在呼吸上,從而使他專注在一點上,接着便會慢慢進入狀態,不知不覺就會容易睡着。或許你會說,這樣不是反而影響入睡嗎?其實並不會,我們不能入睡,並非太專注,相反是太多事情去胡思亂想。」

紓緩情緒先學懂呼吸

作為催眠治療師,林稱:「我們不是要求被催眠者不會太過盲目追求正面思考,反而更是鼓勵他們思考當下,把專注力放在現在,自己的情緒、身體狀況等等,總之集中在此時此刻。」

想提升精神健康,又可以怎樣做呢?林分享:「經常聽到別人說,深呼吸有助整個人放鬆。可是,在我的角度,當一個人處於焦慮狀態,已經精神緊張的話,反而絕對不宜深呼吸,這些因為當人處於緊張時,若然越迫自己深呼吸,就越容易出現過度換氣的情況。」
他建議:「先用口慢慢呼一口氣後才吸,即是『吸呼吸呼』。鼓勵大家用口去呼氣,這樣有助放鬆頸、口腔;若然用鼻吸氣的話,反而讓頸、口腔繃緊,尤其是當大家大力深呼吸,胸口似有被壓住的感覺。因此我們會建議大家學識慢慢呼再慢慢吸,這是一個既簡單,又有效紓緩緊張情緒的好方法。」

Text:Fion

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