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營養師推薦瘦身大法 日飲8杯水一個月減肥5KG

clarasiu

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2021-04-30 18:26:20

水份佔人體七成比例,可想而知喝水對我們有多重要;除了幫助排毒及代謝廢物,原來還能增加肌肉及燃燒脂肪,達致減肥功效。台灣人氣營養師趙函穎強力推介的「8 杯水減肥法」,便是善用水份的優點,僅以每天在8個指定時間內喝一杯約250毫升的清水,已能於一個月減去5公斤,而且毋須故意改變生活及飲食習慣呢﹗

溫水最理想

「8 杯水減肥法」應該以清水為主,溫水更佳;雖然現在是炎炎夏日,但不建議喝冰水,以免影響腸道。另一方面,果汁、茶或汽水及其他有糖分的飲料均不接受。

趙函穎提醒,如果本身容易水腫,或有尿頻問題,以及經常有腸胃問題如胃痛或消化不良等,皆不適合使用此方法瘦身。

早上3杯水 頭2杯助排毒

第1杯水:起床後

可以補充睡覺時消耗的水份,同時有助腸胃蠕動,更易上廁所排毒。

第2杯水:09:00a.m.

此時大概是剛回到公司的時候,同時是腸胃排毒的黃金時間,正式工作前喝一杯水,能夠清走腸胃積存的毒素,功效最佳。

第3杯水:11:30a.m.

午飯前喝一杯水,能增加飽腹感,避免進食過量。

下午3杯水 幫助消化兼增飽腹感

第4杯水:01:00p.m.

午飯過後一小時內喝水,可幫助消化剛才的食物。

第5杯:03:30p.m.

又到下午茶時間,口痕的話不如以喝水代替零食,同樣可帶來滿滿的飽腹感,更可幫助排毒呢。

第6杯水:05:30p.m.

快要晚餐時間,如果不想太過大快朵頤,先喝一杯水來減輕飢餓感,亦可減少一會兒過度進食的機會。同時喝水能提神及減輕疲勞,特別適合下班時進行。

晚上2杯水 補充流失水份

第7杯水:07:00p.m.

晚餐時間也別忘了喝水﹗可以促進血液循環、加速新陳代謝,以及排走身體廢物。

第8杯水:09:00p.m.

睡前三小時喝水能為身體作最後一次排毒,並為即將入睡的身體添加水分,不致於睡眠前缺水及令皮膚乾燥。

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