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健脾運動|春日健脾不只吃 伸展按摩一樣work!

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2021-04-16 11:00:44

踏入春天,回南天又到,不論環境還是人,都總是濕漉漉,有一種渾身不自在的感覺,而健脾可助袪濕、防濕。

別以為食療才可以健脾,其實手法可以層出不窮,今次為大家介紹5個易做的健脾運動方法,只要持之以恒,也可以令脾氣血通旺,脾胃健康!

健脾運動:1. 做運動

脾主四肢和肌肉,所以進行中強度運動可以有效鍛鍊脾和心肺,適合青年及壯年人;而散步雖然不是運動,但飯後散步半至一小時,可以運行氣血,有助溫和、安全地消滯健脾而不傷氣,適合年事以高的老人家。

健脾運動:2. 伸展腰背

正所謂「有諸內形諸外」,內外互相關連影響,脊柱旁的穴位與內臟相通。臨床上,有些人心胃腸不適,在腰背相應穴位上也會出現結節或痛楚;另一方面,長期腰背痛的人,亦可因應該節段,發展出不同的內臟不適。

因此避免不良坐姿,定時伸展腰背以調校脊柱及其旁的肌肉,可使那些有關內臟穴位的氣血流通更好,從而治理一些內病。除了可以令脾胃病減少,對其餘臟腑都有好處。

健脾運動:3. 摩腹

長期大肚腩,會影響脾胃?原來腰腹多餘的脂肪,或會阻礙肚臍附近那些與脾胃有關係的經絡。大肚腩難以一時消去,代替方法就是令腹部氣血流通得更好,而「摩腹」就是其中一種方法。

「摩腹」有許多方法,無論哪一種都一定要「摩腹繞臍」。由於大部份香港人都食得太多,所以建議順時針按摩,可同時化滯通便,手法宜慢,時間約1至2分鐘,每天最少進行1至2次。

注意事項

  1. 太飢太飽或腹部有傷都不宜做「摩腹」。
  2. 雖然按摩宜深柔,但一般人未必能掌握手法,所以大家不要太用力,以防按傷。

健脾運動:4. 運動帶脈

「揉帶脈」是另一種令腹部氣血流通得更好的方法,帶脈的位置在環繞一周腰帶的位置,用手輕按揉帶脈約1至2分鐘,每天最少進行1至2次。假如沒有時間,可用扭腰代替,扭腰時不但要扭下腰,還要扭上腰位置,每次每邊5至10下,以防拉傷。

健脾運動:5. 瑜伽

現今女士喜歡瑜珈,其實也是一種不錯的健脾方法,因為當中不少動作都涉及伸展腰背部,亦可有健運五臟的作用。

Text/Kio

資料來源:註冊中醫師陳俊傑

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