澳洲研究:平均每小時摸臉23次 如何戒掉摸臉習慣?

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澳洲研究:平均每小時摸臉23次 如何戒掉摸臉習慣?

新型冠狀病毒(COVID-19,俗稱武漢肺炎)疫情持續肆虐,全球確診個案累計逾40萬宗。全民防疫,大家必須保持良好的個人衛生習慣,包括勤洗手,以及避免捽眼、捽鼻或接觸臉部。不過,澳洲新南威爾士大學(University of New South Wales)在2015年曾發表的一篇研究指出,對26名醫學生行為觀察研究,發現每人每小時平均會摸自己的臉部23次,其中有44%會接觸到黏膜,36%是口腔,31%是鼻子,27%是眼睛。

人們忍不住摸臉,那又有何方法停止呢?《紐約時報》曾有文章分享以下4個建議貼士。

隨身攜帶紙巾

當感到痕癢、擦鼻子或調整眼鏡的時候,用紙巾代替手指直接接觸。有健康專家指,如果需要打噴嚏時,但沒有紙巾在手的話,那麼可用手肘遮蓋嘴部,以免細菌或病毒透過飛沫傳播。

分散注意

有醫生建議可持續用手擠壓壓力球,或拿着其他物體,均有助減少觸摸臉部的次數。當然,記得定期清潔和消毒物品的表面。如果沒有壓力球的話,可以將雙手固定地放在大腿上,或者去折疊衣物,檢查電郵,讓雙手沒空閒的時間,也可助減少摸臉的次數。

了解原因

紐約大學NYU Langone Health健康中心醫學系助理教授Vanessa Raabe表示,要改變摸臉這個習慣很困難,「因為我們都會這樣做,甚至意識不到自己在這樣做。」她續說,可以從觸發物入手找出原因,一旦知道自己何時或為何要觸摸臉部,就可以有解決方案,例如發現自己因為眼睛乾澀而揉眼睛,那麼可使用眼藥水滋潤。此外,把便利貼粘在家中或桌面當眼處,也可以起提醒作用。

放鬆心情

西北大學(Northwestern University)精神病學與行為科學教授Stew Shankman指出:「我的一般建議是,人們應該嘗試減輕不同方面的壓力,而不是過分地擔心自己摸了甚麼。壓力會影響人的免疫系統,當壓力越大,身體的抵抗力就會變弱。」他強調:「這是我們所有人的自然行為」,只要雙手保持乾淨,觸摸臉部就不會帶來災難性的後果。

Text:Fion

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